Slide background

Dieta antienvejecimiento

Dieta antienvejecimiento

El envejecimiento no es una enfermedad sino un proceso vital. Pero existen algunos factores que influyen en este proceso, acortándolo, alargándolo o favoreciendo la aparición de algunas patologías que influyen sobre la calidad de vida. El estilo de vida es crucial, no solo nos condiciona la genética, también dependemos de factores ambientales, alimentarios, hábitos y el estrés.

Una dieta anti envejecimiento no es una simple dieta para perder peso, es un sistema por el que se debe seleccionar alimentos que mantengan tu cuerpo y mente joven y saludable.

El equilibrio lo encontraremos en una dieta variada.

Estos son algunos de los alimentos que nos ayudaran a mantener una piel más suave y joven:

  • Verduras, sobre todo las de hoja verde. Brócoli. El tomate, rico en licopeno (reduce riesgo de algunos canceres). Consumir unas 5 raciones de verduras.
  • Frutas como la naranja, pomelo kiwi, limón por su alto contenido en vitamina C. Las frutas rojas. Consumir unas 2-3 porciones de fruta.
  • Los pescados por su bajo contenido en grasas y sus proteínas de alto valor biológico. Los pescados azules, ricos en ácidos grasos omega 3. Consumir 2 veces por semana.
  • Las proteínas como el pollo, frutos secos, saludables para la piel.
  • Legumbres ricas en antioxidantes como las lentejas y garbanzos.
  • La leche y lácteos fermentados por su alto contenido en vitamina D, A, B12 y calcio.
  • La fibra alimentaria ayuda al tránsito intestinal, reduce la reabsorción de grasas y previene algunos tipos de cáncer.
  • El vino tinto es un factor protector cardiovascular (un vaso).
  • Algas marinas, ricas en selenio y yodo.
  • El agua, es fundamental beber al menos dos litros diarios. No solo nos mantiene hidratados sino que ayuda a mantener la piel, la circulación y mantenimiento de órganos y músculos.

Debemos evitar los siguientes alimentos:

  • Las grasas animales, grasas, natas...
  • Las carnes rojas y procesadas.
  • Los alimentos precocinados y de alto contenido calórico.
  • Bebidas azucaradas, estimulantes y alcohólicas. No usarlas como sustitutas del agua.

Estilos de vida saludables:

  • Mantener una alimentación saludable.
  • Realizar ejercicio físico para mantener un peso saludable y eliminar así el exceso de grasas corporal.
  • No fumar.
  • Promover las relaciones sociales y mantener la mente activa.
  • Realizar las revisiones médicas oportunas.

ANA PUJOL MERINO, Asesora Nutricional Tcuida

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
816 Hits
0 Comentarios

Dieta para levantar el animo

Dieta para levantar el animo

¿Te encuentras deprimido, triste o simplemente no tienes ganas de hacer nada?

Gracias a una dieta equilibrada y ayudándonos con alimentos ricos en triptófano, omegas 3, teobrina, fenilalanina, Vit. B y C, e Hidratos de Carbono, conseguiremos levantar el ánimo.

La clave para mantener una dieta que nos haga felices reside en priorizar algunos nutrientes con determinadas características que promueven estados de ánimo positivos. La dieta tiene que ser consecuente con una forma de vida saludable en su conjunto.

¿Qué alimentos nos ayudan a levantar el ánimo?

Ácidos grasos omega 3

Las carencias de ácidos grasos omega 3 pueden afectar negativamente a la estabilidad emocional.

Los encontramos en: Pescados azules como el atún, el salmón o la caballa son los alimentos con mayor concentración de estos ácidos grasos.

Triptofano

Es un aminoácido esencial para promover la liberación de la serotonina, un neurotransmisor que juega un importante papel en la inhibición de la ira y la agresividad. Se trata de una sustancia que sirve para controlar la ansiedad y el estrés y, además, previene el insomnio.

Se encuentra en los huevos, la leche, los cereales integrales, los dátiles, los garbanzos, los frutos secos y los plátanos.

Teobromina

Es un alcaloide que sólo se encuentra en el cacao, el guaraná y la yerba mate. Es un importante estimulante del sistema nervioso central, de ahí que los tres alimentos en que se halla provocan un efecto inmediato sobre nuestro estado emocional.

Fenilalanina

Es uno de los 10 aminoácidos esenciales en el ser humano, sin los cuáles no podemos vivir. Tiene un claro efecto antidepresivo –de hecho, suele incluirse en muchos fármacos comerciales– y funciona también como analgésico. Además, ayuda a incrementar los niveles de endorfinas, lo que nos da sensación de bienestar.

Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, tanto de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos; como de origen vegetal: espárragos, garbanzos, lentejas, cacahuetes...

Vitaminas B y C

Las vitaminas hidrosolubles del tipo B y C son esenciales para nuestro bienestar emocional y físico, dado que cumplen un papel fundamental en nuestro organismo. La falta de ambas vitaminas provoca cansancio y debilidad. Además las vitaminas B1 y B6 tienen un papel muy relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina B se encuentra en las proteínas de origen animal y vegetal: carne, pescado, huevos, lácteos, levadura de cerveza, germen de trigo...

La vitamina C se encuentra muchos vegetales y frutas, aunque la mayor concentración se encuentra en el pimiento, el perejil, el kiwi, el brécol y los cítricos.

Hidratos de carbono

No debemos abusar de los hidratos de carbono, pero en una dieta equilibrada, estos son esenciales para nuestro organismo. Están formados por varios azúcares que son nuestra principal fuente de energía y que se liberan durante la digestión

En resumen, una dieta variada y equilibrada además de proporcionarnos todas las necesidades nutricionales que nuestro organismo necesita, lo que nos aportan son calidad de vida tanto emocional como funcionalmente.

Tamara Velasco, Asesora Nutricional TCUIDA Ávila y Segovia

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1725 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

dia mundial contra el cancer dieta de la zona vitaminas niños dieta vegerarianda pescado creatividad alcohol o2 body perfection leche celebración protección solar macedonia mala digestión beauty propósitos elastina promociones vida sana IPL efecto lifting Ejercicio barriga bicicleta remodelar 30 años electroforesis flexiones piernas hinchadas propósitos 2014 acumulación de agua premio comer antienvejecimiento envejecimiento cutáneo limpieza facial stevia estómagos colágeno comidas frio aprendeconTCUIDA manicura alimentos de temporada manchas solares recetas alimentos saciantes otoño tomar el sol dietas agencia español Primavera cejas cosméticos alteraciones circulatorias edulcorantes vientre dejar de fumar protección sol circulación gymkana navidad imperfecciones piel micropartículas Hombres jooging adiposidad localizada cansancio Dieta retención de líquidos fotoprotectores gluten beauty alimentos celulitis eliminar celulitis blanda youtubers puntas de diamante ensalada de arroz energía piel sana daños descuentos premios engondar bronceado instántaneo cirugía firmeza parásito Peelings tratamientos medicos mesoterapia virtual facial masticar alimentos psicología sequedad hipercolesterolemia Verano tcuida lagasca exposición sol acné Tcuida nutrición animal nutri propósitos bascula tratamientos belleza carboxiterapia platos tradicionales preparación sol Tratamientos anticelulítico digestión memoria mitos aniversario melanina aerobic inconvenientes Consejos de Salud monoinsaturados pieles deshidratadas grasa abdominal blog TCUIDA integral complementos dietéticos exfoliación piel polioles fotodepilación cerebro ampollas flash celiaquía aumento pedo daños solares comida cereales Cofares miel Pelo cáncer depilación hortalizas escapada romántica cuidados azúcar complementos alimenticios dieta variada tratamiento corporal frutas de temporada beta-carotenos vida nueva verduras claves prevenir Deporte eficacia Facial salud celiacos Radiofrecuencia bodas Manchas depurar organismo bebidas refrescantes cavitación moreno san valentín menú depurativo dieta shapiro piel #beautyloversday objetivos tripa tejido adiposo platos calientes intolerancia gluten dietas milagro tiempo estética imc favorecer digestiones caries low cost fitoterapia comer en el trabajo excesos prevenir celulitis tratamientos de belleza flacidez estrés y ansiedad frutas barra de labios alimentos contra la alergia consejos detox OCU crema anticelulítica bellez beneficios tapas saludables #propósitoTCUIDA lpg enfermedades cardiovasculares manos presoterapia exfoliación facial vacaciones extensión pestañas artitris proteger pelo rollitos de verduras dieta equilibrada envejecimientos cutáneo laser lipolitico consumo dieta mediterránea ganar peso beneficios alimentos lineas de expresión tratamientos faciales grasas saludables ejercicio fisico Belleza alergia primaveral lifting blog belleza omega alergeno colesterol malo exfoliación corporal cuidado tapear bienestar montignac hambre trucos peeling antioxidante alimentación equlibrada dieta hiperproteica cocina fácil comer fuera extensiones pestañas presión arterial quemaduras solares vista crisis hinchazón cuerpo nochebuena excesos comida comida tradicional frutos secos diabetes estómagos delicados eva mansilla osteoporosis oxigenoterapia regalo Operación Bikini pelo bonito estar vital grasa acumulada piel castigada nutrientes invierno dietista envejecimiento radiofrecuencia facial blog nutrición temperatura pestañas efecto flash masa grasa microdermoabrasión luz pulsada Habitos dieta detox dieta sin glúten ojos correr regalos deshidratación recetas saludables hipocalórica falsos mitos Centro TCuida Lagasca obesidad cardiovascular hiperpigmentación aparatología ensaladas divertidas peso comer sano Corporal Tratamientos corporales eliminar toxinas antioxidantes garnar agua vida saludable ensalada de pasta Navidad youtube tratamiento despigmentante Tcuida maspalomas dunkan comer despacio tratamientos corporal efectos negativos promciones guisos caseros bolso Tratamientos estéticos tupper caminar carne vegetariana dieta sana comida rápida DIA DE LA MADRE concienciar comuniones postverano 20 años alimentos depurativos sentadillas pescados Cosmética dióxido de carbono comer bien concentración light desayuno caña de azucar Dieta depurativa estudio nutricional Pies omega 3 reafirmar piel centro TCUIDA sol 40 años adelgazar estilo de vida calorías alimentación saludable ondas alimentación sana electroestimulación celulitis edematosa bolsas en los ojos cuidar pelo hidratación beber agua contorno de ojos comodidad gases minerales legumbres obesidad infantil cocina sana nuevo año dulce carnes magras perder kilos ejercicio anaeróbico bronceado engordar cumpleaños ciclismo Concurso Natura Bissé ejercicio aeróbico menú médula espinal cafeína mascarilla camianr bajar peso ingredientes saludables endomodelaje planchas codigos truco TCUIDA cocina TCUIDA beneficios agua fases celulitis cosmelan aprendizaje exfoliante promoción mascarillas tensoras peeeling químico propiedades problemas musculares grasa Nutrición mesoterapia Maquillaje consejos alimentarios cena #trucoTCUIDA pigmentación aumento de peso tratamiento estético facial dieta macrobiotica tcuida junior tratamientos facial exfoliar azucares receta depilación laser rejuvenecimiento facial celulitis dura sorteo calcio control peso Tcuida Nutrición piscina grasas mente sistema rollaction hallowen pocas calorías ejercicios natación lash perfecti estreñimiento quemar grasas TCUIDA trans colesterol maquillaje iluminador Labios salud visual espacio de salud Alimentación exfoliacion hortaliza peeling químico pestañanas semi-permanentes aceite de oliva virgen centros TCUIDA electroporación make up salado the cure medicina natural cuero cabelludo anisakis higien facial piel deshidratada grasas saturadas alimentación equilibrada tratamientos cosméticos calor dormir tratamiento facial guarniciones grasa corporal abdominales kilos facebook cuidados de belleza mesodrainer flexiones triceps productos cosméticos serum reparadores año nuevo aperitivos ayunar tipos cocinar ensalada de mango potenciar bronceado dieta adecuada 2015 4 de febrero

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.