Slide background

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

 Salto de tijera 1- Saltos de tijeraEl primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la paredEn un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.  Sentadilla
 FLEXIONES 3- FlexionesEste ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.  
4- AbdominalesEl primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzando los brazos en el pecho.  Abdominales
 Subir silla 5- Subir a una sillaEste ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.

Continuará...

Enma, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1275 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

sistema rollaction elastina estar vital lifting cocina sana bellez ojos vista peso Dieta energía circulación exfoliacion hinchazón comida rápida beber agua espacio de salud trucos envejecimiento fitoterapia caries exfoliar Tcuida maspalomas Concurso serum reparadores aerobic dióxido de carbono imperfecciones piel hortalizas endomodelaje aparatología aceite de oliva virgen imc correr celiaquía intolerancia gluten sentadillas cáncer kilos radiofrecuencia facial grasas saludables dieta mediterránea 20 años medicina natural oxigenoterapia alergeno bronceado instántaneo pestañas Natura Bissé beneficios tratamientos facial tratamiento despigmentante dieta shapiro comer despacio tratamientos de belleza o2 body perfection manicura Tcuida nutrición platos tradicionales médula espinal tratamiento estético facial cuerpo cuidados de belleza bajar peso azucares quemar grasas bolso ejercicios Belleza verduras tomar el sol postverano pocas calorías beauty propósitos cuidar pelo abdominales antioxidantes peeeling químico Cosmética dunkan complementos alimenticios Corporal cirugía depilación laser Alimentación Radiofrecuencia vacaciones garnar cereales polioles Tratamientos digestión tejido adiposo comer sano perder kilos Maquillaje sequedad obesidad acné Ejercicio artitris exposición sol limpieza facial cocina fácil electroporación hiperpigmentación psicología sorteo envejecimiento cutáneo piel sana exfoliación piel hipocalórica calor prevenir eficacia Facial piel castigada luz pulsada montignac #trucoTCUIDA obesidad infantil presoterapia potenciar bronceado blog TCUIDA peeling químico aumento pedo estética escapada romántica vida saludable facebook moreno comer en el trabajo ayunar 4 de febrero grasa acumulada daños solares legumbres piel colesterol malo exfoliante masa grasa año nuevo celebración electroforesis leche tupper flacidez hipercolesterolemia dieta sana vitaminas calcio tapas saludables otoño mente estudio nutricional alimentación sana exfoliación facial creatividad concentración hidratación Tratamientos estéticos low cost Operación Bikini reafirmar piel regalo pestañanas semi-permanentes Pies remodelar Pelo tiempo prevenir celulitis colesterol dietista Tratamientos corporales trans enfermedades cardiovasculares ejercicio fisico laser lipolitico acumulación de agua planchas rejuvenecimiento facial comodidad extensión pestañas vegetariana exfoliación corporal codigos nuevo año tratamientos cosméticos beta-carotenos cansancio adelgazar cardiovascular alimentos de temporada piernas hinchadas anticelulítico fases celulitis dieta vegerarianda agencia español concienciar light natación beneficios alimentos frio bodas frutas truco TCUIDA youtubers adiposidad localizada alimentos contra la alergia salado contorno de ojos falsos mitos aprendizaje estómagos delicados objetivos youtube complementos dietéticos ensalada de mango comida puntas de diamante Consejos de Salud cosméticos piel deshidratada anisakis beneficios agua vientre vida nueva dieta macrobiotica propiedades recetas saludables celulitis salud recetas grasa corporal agua dieta de la zona stevia excesos mesodrainer estreñimiento flexiones bienestar antioxidante promoción bebidas refrescantes piscina tratamientos belleza premios carnes magras excesos comida daños engordar dieta detox higien facial firmeza invierno alcohol dieta equilibrada protección solar caña de azucar estrés y ansiedad comuniones extensiones pestañas dietas cosmelan claves eliminar toxinas ciclismo alteraciones circulatorias guisos caseros eliminar deshidratación grasa temperatura promciones the cure nutri propósitos dieta hiperproteica colágeno flexiones triceps cuidado efectos negativos 2015 cuidados dormir tratamientos medicos mala digestión guarniciones aperitivos alimentación equilibrada cerebro micropartículas Centro TCuida Lagasca alimentación equlibrada tcuida lagasca Navidad dejar de fumar control peso Tcuida Nutrición bicicleta bronceado consejos tratamiento facial azúcar cuero cabelludo omega dieta sin glúten comer fuera nutrientes protección sol problemas musculares Dieta depurativa mascarillas tensoras cocina TCUIDA salud visual TCUIDA cejas aprendeconTCUIDA Manchas receta envejecimientos cutáneo hallowen DIA DE LA MADRE Labios antienvejecimiento macedonia bolsas en los ojos Hombres manos barriga dieta adecuada alimentos saciantes osteoporosis alimentos depurativos grasas saturadas #propósitoTCUIDA pigmentación vida sana tipos Habitos lash perfecti ganar peso parásito consumo aumento de peso frutos secos depurar organismo estilo de vida dia mundial contra el cancer efecto lifting detox ensalada de arroz tratamiento corporal productos cosméticos centro TCUIDA promociones hortaliza miel pieles deshidratadas menú depurativo integral masticar alimentos minerales alergia primaveral frutas de temporada cena #beautyloversday cumpleaños manchas solares Nutrición Verano ensalada de pasta edulcorantes pescado gases caminar memoria celulitis edematosa 40 años diabetes dulce Deporte celiacos regalos centros TCUIDA tcuida junior rollitos de verduras Cofares pelo bonito aniversario tapear 30 años crisis melanina OCU estómagos cocinar monoinsaturados peeling proteger pelo lineas de expresión tratamientos faciales comidas calorías cafeína carne alimentación saludable mitos retención de líquidos grasa abdominal ampollas flash ejercicio anaeróbico platos calientes nochebuena camianr menú gluten engondar ingredientes saludables Primavera fotodepilación grasas comida tradicional omega 3 barra de labios preparación sol hambre favorecer digestiones inconvenientes sol ensaladas divertidas make up crema anticelulítica niños blog nutrición mascarilla desayuno blog belleza ondas ejercicio aeróbico presión arterial descuentos mesoterapia san valentín comer comer bien dietas milagro celulitis blanda eva mansilla tratamientos corporal quemaduras solares consejos alimentarios beauty mesoterapia virtual facial pescados alimentos maquillaje iluminador efecto flash electroestimulación lpg animal bascula tripa premio carboxiterapia depilación propósitos 2014 fotoprotectores cavitación dieta variada Peelings IPL microdermoabrasión gymkana navidad jooging celulitis dura

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.