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Depura tu cuerpo tras los excesos veraniegos

Depura tu cuerpo tras los excesos veraniegos

El verano es periodo de hacer vida en la calle con lo que ello conlleva, terracitas, tapeo, exceso de alcohol, refrescos gaseosos y azucarados, ruptura de los horarios y hábitos de comida traduciéndose todo ello tras el final del periodo estival en un aumento de peso, grasa corporal, hinchazón abdominal y malestar en general.

Para depurarnos, volver a recuperar nuestra figura y preparar nuestro organismo para la entrada del otoño bastará con poner en práctica estos sencillos consejos:

  • Retoma tu actividad física habitual, hazlo de una manera progresiva para que no haya lesiones musculares y consigas crear hábito. Si no has practicado nunca ejercicio y estás planteándote iniciarte en la práctica deportiva elige ejercicios aeróbicos (bici, natación, correr, caminar...) y que te sean atractivos para que no acabes aburriéndote y consigas mantenerlo en el tiempo.
  • Retoma la ingesta de cinco tomas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) para mantener la glucemia y evitar comer con ansiedad.
  • Baja las calorías de la dieta sin descuidar la ingesta de ningún nutriente. Debes eliminar alimentos con alto contenido en grasas y azucares propios de consumir en verano como helados, refrescos, alcohol, snacks y aumentar el consumo de frutas, verduras, pescados y productos integrales. La fruta y la verdura son imprescindibles por su capacidad depurativa, diurética y saciante.
  • Escoge alimentos que acentúen la función depurativa del hígado, estos son los vegetales verdes con ligero sabor amargo. Algunos ejemplos: Alcachofas, endivias, escarola, espárragos, cardo, achicoria, brócoli.
  • Bebe gran cantidad de líquido en forma de agua, infusiones, caldos vegetales o licuados. Evita el café, el alcohol, y las bebidas gaseosas y azucaradas.

Además existen complementos dietéticos a base de plantas y antioxidantes naturales que complementan muy bien tu dieta y favorecen la recuperación del hígado que es el órgano que más acusa los excesos veraniegos. Todas ellas se pueden tomar en comprimidos, infusiones o en forma de preparados que incluyan diferentes plantas.

Entre ellas se encuentran:

  • Alcachofa: estimula la secreción de bilis y la regeneración del hígado por su contenido en flavonoides y sustancias amargas.
  • Boldo: Estimula loa vesicular biliar y es un laxante suave. Se emplea en digestiones difíciles.
  • Cardo Mariano: contiene similarina que actúa sobre las células del hígado como hepatoprotector.
  • Diente de León: contiene fructosanos que estimulan las secreciones digestivas. Depurativo.

Es importante que no sólo te cuides las dos semanas después de tus vacaciones, sino que mantengas una correcta alimentación y hábitos a largo plazo para que tu organismo se encuentre en un óptimo estado de salud.

Beatriz Ruíz Alejo, Asesora Nutricional TCUIDA Guadalajara

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