Slide background

¡Únete a la dieta sana!

¡Únete a la dieta sana!

Según los nutricionistas, una dieta equilibrada es aquélla que contiene todos los alimentos necesarios para conseguir un estado nutricional óptimo, es decir, aquél en el que la alimentación cubre nuestras necesidades nutricionales.

Comer bien es una necesidad vital, y es interesante que esta necesidad sea cubierta con alimentos sanos y equilibrados que puedan aportarnos todos los nutrientes necesarios para que nuestras defensas estén al 100%, previniendo así enfermedades.

¿Qué debe de aportarnos una dieta equilibrada?

-Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios.

-Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero que tampoco sobren.

-Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:

  • Las proteínas deben suponer un 10-15% del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
  • Los glúcidos nos aportarán al menos un 50%-55% del aporte calórico total.
  • Los lípidos no sobrepasarán el 30-35% de las calorías totales ingeridas.

¿Pero qué beneficios nos aporta?

Los beneficios de una dieta equilibrada pasan también por un mejor descanso. Comer alimentos pesados y muy grasos hará que durmamos peor por la noche y que nos despertemos peor al día siguiente.

Viviremos más años y con una salud mucho mejor que si comiéramos comida basura a todas horas. Así pues, es importante concienciar a la población de que hay que comer de forma equilibrada y sana.

¿Comemos sano los españoles?

Se ha llegado a la conclusión de que la dieta de los españoles deja todavía mucho que desear.

Comparando nuestros hábitos alimentarios con las recomendaciones RDA se llega a las siguientes conclusiones:

• Las calorías ingeridas por los españoles sobrepasan en un 17% a las recomendadas.

• Ingerimos una cantidad excesiva de alimentos de origen animal.

• El exceso de proteínas de nuestra dieta sobrepasa en un ¡¡71 %!! las RDA, consumiéndose unos 90 gramos al día de media.

• El aporte de carbohidratos es insuficiente: un 12% por debajo.

• El aporte de fibra también es insuficiente: un 14% por debajo.

• El exceso de grasas consumidas es del ¡¡82 %!! del recomendado

¡Cambiemos estos datos entre todos! Esperemos que tras leer este artículo, te animes y te unas a la dieta sana.¡Lo agradecerás!

Tamara Velasco, nutricionista

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
2560 Hits
0 Comentarios

Dieta equilibrada y no excesiva en calorías

Dieta equilibrada y no excesiva en calorías

El estrés prolongado, las dietas inadecuadas, los cambios bruscos de temperatura o el descanso insuficiente provocan que nuestro cuerpo se resienta y desciendan nuestras defensas. ¿Cómo reforzar nuestro sistema inmune con la alimentación? ¿Debemos comer el doble? ¿Es cierto el poder “anti-catarro” del zumo de naranja?

La ingesta energética influye en la actividad inmunológica tanto por exceso como por defecto. La obesidad está relacionada con una mayor incidencia de enfermedades infecciosas, así como la desnutrición. Por lo que parece importante que la dieta sea suficiente, pero no excesiva en calorías.

Además, los principales nutrientes relacionados con el sistema inmune son las vitaminas y minerales. Fundamentalmente las citadas a continuación.

  • La vitamina C es fundamental en la formación de colágeno, por lo que contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra infecciones. Además aumenta la producción de interferón, agente que lucha contra virus. Esta vitamina está presente en frutas y verduras, fundamentalmente en los cítricos. ¡Otro motivo más para cumplir la premisa de “Cinco al día”!
  • La vitamina E también mejora nuestras defensas, y se encuentra en los cereales integrales, aceite de oliva y frutos secos.
  • La vitamina A, imprescindible para conservar la integración de las mucosas. La contienen: huevo, mantequilla, lácteos, hígado, y en forma de beta-carotenos en hortalizas de color verde intenso y anaranjado. Pero ojo, también el exceso de esta vitamina es nocivo para nuestra salud, por lo que no conviene tomar suplementos sin supervisión médica.
  • Las vitaminas del complejo B también tienen un papel importante en nuestras defensas. El ácido fólico ayuda en la respuesta de los linfocitos, así como la tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, biotina y cianocobalamina aumentan la producción de anticuerpos. Estas vitaminas se encuentran en casi todos los vegetales, legumbres, y también en alimentos de origen animal, incluyendo los lácteos.
  • Hierro, su déficit disminuye la proliferación celular y compromete la respuesta inmune. Presente en hígado, carnes, pescados y moluscos.
  • El Zinc afecta a la actividad de los linfocitos y la respuesta inmunológica. Forma parte de legumbres, mariscos, pescados, huevos y frutos secos.
  • El Selenio afecta a la actividad bactericida, a la función de los linfocitos y a la respuesta de los anticuerpos frente a tóxicos. Lo contienen: carnes, pescados, mariscos, huevos, cereales, frutas y verduras.

Mención aparte merecen las leches fermentadas, como el yogur. Su contenido en microorganismos es muy beneficioso para nuestro sistema inmune, y las personas que lo consumen con frecuencia poseen una menor incidencia de infecciones o una mejor respuesta frente a ellas. Acostumbra a tomar un yogur diario a media mañana, en la merienda, o antes de acostarte. Te sentará genial.

En resumen, para mantener fuertes nuestras defensas, debemos mantener una dieta adecuada en energía, y rica en vitaminas y minerales. Para ello, parece evidente que nuestra dieta debe ser equilibrada y variada, y rica en alimentos frescos. ¡Hazle frente al invierno mejorando tu alimentación!

Cristina Collado

Nutricionista Centros TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
995 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

calcio fases celulitis remodelar aprendeconTCUIDA calorías Pies piscina mesoterapia virtual facial mala digestión efecto lifting cáncer Tratamientos pelo bonito concienciar Consejos de Salud anisakis diabetes tcuida lagasca fotodepilación estilo de vida dietista postverano antioxidante bienestar comer sano facebook eliminar sistema rollaction grasa abdominal extensiones pestañas ejercicio aeróbico maquillaje iluminador tratamiento estético facial estómagos alimentación saludable vida nueva Primavera moreno celulitis trucos cuidados memoria detox cuidar pelo abdominales tripa bodas dieta equilibrada animal ensaladas divertidas omega pescado truco TCUIDA dieta macrobiotica correr Deporte depilación laser minerales tomar el sol aperitivos consejos alimentarios Navidad comida aumento pedo claves tratamientos corporal dieta de la zona make up agencia español beauty luz pulsada blog belleza agua lpg obesidad higien facial cirugía dunkan antienvejecimiento productos cosméticos excesos beneficios integral regalo salud visual electroporación cocinar quemaduras solares presoterapia tapear blog TCUIDA recetas saludables centro TCUIDA comer bien #beautyloversday ensalada de pasta promociones centros TCUIDA masticar alimentos efecto flash recetas rollitos de verduras tratamientos belleza monoinsaturados san valentín polioles youtubers proteger pelo Cofares piernas hinchadas masa grasa favorecer digestiones descuentos tratamiento despigmentante microdermoabrasión alergeno tapas saludables mesoterapia tratamientos cosméticos nuevo año cosmelan vientre blog nutrición Radiofrecuencia estreñimiento comer fuera acné prevenir celulitis natación temperatura hipercolesterolemia cejas celiaquía tratamientos de belleza calor montignac celebración lifting vida sana platos tradicionales tejido adiposo beauty propósitos 40 años verduras gymkana navidad efectos negativos bronceado aumento de peso manchas solares extensión pestañas light menú depurativo cereales colesterol celulitis blanda Habitos 4 de febrero adelgazar ensalada de mango eliminar toxinas sequedad Dieta depurativa tiempo año nuevo hallowen propósitos 2014 hambre retención de líquidos dormir acumulación de agua cocina sana alimentación equlibrada Manchas Concurso trans ejercicios guisos caseros engordar eva mansilla cocina TCUIDA lash perfecti beta-carotenos platos calientes pescados imperfecciones piel presión arterial pieles deshidratadas fotoprotectores barra de labios gluten dieta variada hiperpigmentación aparatología protección solar frutas celulitis edematosa creatividad daños piel deshidratada Dieta jooging frio eficacia objetivos concentración mesodrainer Facial artitris elastina Operación Bikini grasas saturadas imc sentadillas alimentos de temporada vacaciones contorno de ojos cardiovascular envejecimientos cutáneo Tcuida maspalomas escapada romántica enfermedades cardiovasculares peso peeling Natura Bissé control peso Tcuida Nutrición pigmentación electroforesis Alimentación codigos tratamiento corporal Cosmética comer en el trabajo tcuida junior ampollas flash Pelo azúcar pocas calorías salud peeling químico comida rápida tipos Belleza exfoliante mente estómagos delicados problemas musculares daños solares nochebuena pestañas invierno bajar peso estar vital inconvenientes rejuvenecimiento facial beneficios agua alimentos depurativos alimentación sana osteoporosis ejercicio anaeróbico bolsas en los ojos pestañanas semi-permanentes comida tradicional grasas Ejercicio vitaminas IPL anticelulítico carnes magras depilación premios complementos dietéticos grasa ejercicio fisico alimentación equilibrada deshidratación comodidad bebidas refrescantes comuniones adiposidad localizada omega 3 cafeína oxigenoterapia bronceado instántaneo Tratamientos estéticos aprendizaje tupper promoción piel estudio nutricional ingredientes saludables cosméticos bellez envejecimiento obesidad infantil dulce barriga excesos comida guarniciones TCUIDA cuidado youtube cavitación cerebro ganar peso lineas de expresión tratamientos faciales aerobic cansancio celiacos crema anticelulítica vegetariana caña de azucar alteraciones circulatorias the cure camianr bicicleta serum reparadores alimentos saciantes frutas de temporada cuerpo exfoliación facial dieta hiperproteica flexiones colesterol malo caminar caries dieta sana puntas de diamante radiofrecuencia facial Tcuida nutrición cumpleaños Verano cena preparación sol regalos carne energía piel sana engondar #trucoTCUIDA piel castigada hipocalórica Peelings endomodelaje comidas antioxidantes leche Labios depurar organismo consejos crisis ondas digestión Hombres flexiones triceps garnar firmeza desayuno espacio de salud falsos mitos OCU 30 años intolerancia gluten aniversario reafirmar piel parásito carboxiterapia cocina fácil medicina natural sorteo circulación mitos hinchazón nutrientes Centro TCuida Lagasca alimentos contra la alergia ojos grasa acumulada hidratación otoño Corporal #propósitoTCUIDA gases limpieza facial cuidados de belleza hortalizas low cost alcohol manicura Maquillaje consumo comer salado hortaliza macedonia celulitis dura comer despacio ayunar tratamientos facial premio planchas beber agua receta nutri propósitos dieta detox kilos mascarilla dietas milagro propiedades DIA DE LA MADRE dieta vegerarianda 20 años quemar grasas niños alergia primaveral miel flacidez dieta adecuada colágeno psicología perder kilos frutos secos promciones dieta mediterránea bascula legumbres 2015 micropartículas grasa corporal peeeling químico grasas saludables protección sol potenciar bronceado exfoliar dia mundial contra el cancer azucares exfoliación corporal complementos alimenticios aceite de oliva virgen ensalada de arroz exfoliación piel vida saludable bolso manos dejar de fumar stevia electroestimulación exposición sol exfoliacion laser lipolitico ciclismo envejecimiento cutáneo edulcorantes dieta shapiro tratamientos medicos o2 body perfection menú estrés y ansiedad dióxido de carbono prevenir dieta sin glúten médula espinal estética alimentos tratamiento facial beneficios alimentos sol mascarillas tensoras Nutrición vista cuero cabelludo fitoterapia dietas melanina Tratamientos corporales

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.