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Consejos para controlar el colesterol

Consejos para controlar el colesterol

El colesterol es un tipo de grasa de origen animal que, aunque en altas concentraciones tiene consecuencias perjudiciales, es esencial para algunas funciones (celular, hormonal...), por lo que hay que saber mantener el equilibrio.

La concentración actualmente aceptada como normal de colesterol en individuos sanos es de 150 a 200 mg/dL. Cuando esta concentración aumenta se habla de hipercolesterolemia, conllevando riesgo cardiovascular.

El colesterol plasmático existe en la forma de complejos macromoleculares llamados lipoproteínas, principalmente LDL y VLDL, que tienen la capacidad de fijar y transportar grandes cantidades de colesterol. Niveles altos de colesterol LDL (conocido popularmente como “colesterol malo”), incrementa el riesgo de accidente cardiovascular, y se asocia con un nivel alto de triglicéridos. Hipertensión arterial y obesidad (Síndrome Metabólico). Por el contrario, el colesterol HDL (conocido popularmente como “colesterol bueno”), tiene un efecto protector, ya que devuelve el exceso de colesterol al hígado, para que sea eliminado.

Por esto, es muy importante tener a raya estos niveles, y para ello conviene tener en cuenta una serie de consejos:

  • Alimentación sana, variada y equilibrada. Nuestro hígado sintetiza colesterol, pero buena parte de él lo aportamos con la dieta, por tanto hay que seguir estos consejos
  • Consumo de alimentos ricos ácido linoleico u OMEGA-6, reducen el LDL y aumentan el HDL. Están presentes en aceites vegetales (oliva...), nueces...
  • Consumo de alimentos ricos en ácido linolénico u OMEGA-3, reducen el LDL y los triglicéridos. Están presentes en aceites de pescados, cápsulas de pescados y pescados de mar.
  • Consumo de productos integrales ricos en fibra (cereales, arroz, legumbres y pasta...), así como frutas y verduras... Las fibras vegetales reducen el colesterol.
  • El consumo moderado de vino tinto, aumenta el col HDL e inhibe la oxidación del LDL.
  • Se recomienda moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos no desnatados.
  • Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, bollería, salsas, patés...).
  • Limitar los huevos: Aunque la cantidad de colesterol de este alimento es alta, no hay que eliminarlos radicalmente de la dieta, pero sí limitar las yemas.
  • Vida no sedentaria y realización de ejercicio físico.
  • Adiós al tabaquismo.
  • Consumo de suplementos alimenticios para bajar el colesterol (omega 3, lecitina de soja, ajo, niacina, spirulina...).
  • Análisis rutinarios y seguimiento médico.

Pásate por tu farmacia, con método TCuida más cercana: Venceremos al colesterol !!!

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Quema grasa, gana salud

Quema grasa, gana salud

Quemar grasas tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud; además de mejorar el aspecto físico, nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.

Las consecuencias más importantes es que ese aumento de la grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades ligadas al sedentarismo y la obesidad, como las enfermedades cardiovasculares (las calorías procedentes de la grasa no deben sobrepasar el 30% del total de la dieta) y la diabetes.

El quemar grasa evita desarrollar DIABETES. Cuando hay demasiadas células grasas en relación a las musculares, la producción de insulina es más baja y menos eficiente.

Disminuye el riesgo de ARTRITIS. Por cada kg de grasa engordado el riesgo de padecer artritis aumenta entre un 9 y 13%.

El aumento de grasa corporal disminuye la PRESIÓN ARTERIAL.

La acumulación de grasa a modo de placas (ateromas) en la parte interna de las paredes de las arterias, produce ATEROSCLEROSIS; fundamentalmente a arterias del corazón, cerebro, brazos y piernas.

Si la arteria afectada es del cerebro se puede producir un ictus y si es del corazón se puede producir un infarto de miocardio.

La presencia de colesterol en sangre produce HIPERCOLESTEROLEMIA; puede tener como causa una dieta con elevado contenido en grasa saturada, ó bien ser debido a desequilibrios internos relacionados con los mecanismos de síntesis y destrucción del propio colesterol.

Si la dieta contiene cantidades elevadas de grasa o alcohol, se enlentece la degradación del colesterol, haciendo así que se acumule en las arterias, puesto que el organismo tiende a consumir en primer lugar otros nutrientes.

Elevados niveles de colesterol y triglicéridos así como la obesidad y alcoholismo pueden producir ESTEATOSIS; acumulación fundamentalmente de triglicéridos en células como los hepatocitos.

Las fibras ayudan a absorber las grasas y, por tanto, es conveniente introducir alimentos que las contengan. Parte de las grasas de la dieta se quedan adheridas a las fibras y el organismo no las absorbe.

La OBESIDAD, es una patología que consiste en el exceso de grasa corporal; se trata de una patología de alta prevalencia y que va en aumento.

Las causas de la obesidad son la mala alimentación y la vida sedentaria, además de factores genéticos y orgánicos. La obesidad puede actuar como agente que agrava otras patologías como la diabetes, la hipertensión arterial, las cardiopatías....

Desde TCuida Nutrición te queremos ayudar a notar los beneficios de quemar grasas, con nuestra gama de productos, además de controlar tú peso mediante una dieta equilibrada y no olvidar hacer ejercicio. Si no puedes a diario, aprovecha todas las ocasiones para dejar el sedentarismo de lado y apostar por una vida sana, realizando actividades cotidianas como caminar o subir escaleras.

Tenemos una gran variedad de quemagrasas indicados para ti. TCUIDA sabe lo que necesitas. Pregunta en tú FARMACIA!

Noelia Porras García, Asesora Nutricional TCUIDA

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