Slide background

Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

¿Has acabado vacaciones y te has dado cuenta de que tu grasa corporal ha aumentado?

Aquí te damos unos consejos para que combines una buena alimentación y una serie de ejercicios para que esa grasa se elimine después de los excesos.

Nuestro cuerpo humano contiene una parte de grasa corporal necesaria para proteger nuestros órganos que sirve como aislante, regula nuestra temperatura corporal y produce hormonas, sobre todo en la mujer (tejido mamario, caderas y abdomen). Por otra parte contiene la denominada grasa almacenada, que el organismo utiliza como reserva energética.

Las grasas obtenidas de los alimentos son necesarias para nuestra salud, pero en exceso pueden suponer un riesgo que puede provocar: sobrepeso u obesidad, problemas cardiovasculares y riesgo de padecer diabetes, entre otros.

Para que esto no ocurra debemos llevar una alimentación adecuada evitando que las grasas superen el 30-35% al día y aumentando el consumo de agua(1.5L-2L/día), fibra, frutas y verduras e hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, legumbres, patata) y utilizando formas de cocinar saludables: horno, plancha, cocción, vapor..., evitando las frituras y los rebozados.

La alimentación debe complementarse con una rutina de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos. La mejor hora para realizarlos es a primera hora de la mañana, ya que tenemos las reservas de glucogéno cerca de cero y el cuerpo está en una fase de quemagrasas.

Es importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. Si quieres bajar rápidamente la grasa, es recomendable que combines ambos ejercicios, ya que, si aumentas tu masa muscular, aumentarás tu metabolismo, haciendo así, que tu cuerpo estando en reposo queme más calorías .La combinación de ambos tipos de ejercicios, hacen trabajar al sistema cardiovascular, pulmonar y circulatorio, por lo tanto son beneficiosos para el organismo.

EJERCICIOS AERÓBICOS (presencia de oxígeno) (actividades de menor intensidad con periodos de tiempo largos)

- Andar a buen ritmo, no de paseo.

- Correr

- Spinning

- Natación

- Elíptica

- Cinta

- Aeróbic

- Step

- Bailar

- Saltar

- Aquagym

- Subir y bajar escaleras

- Tareas domésticas: pasar aspiradora, barrer, limpiar polvo.

- Tenis

- Paddel

- Fútbol

- Boxeo

- BodyCombat

Los ejercicios aeróbicos en presencia de oxígeno, utilizan como principal fuente de energía, las grasas, por lo que son los más adecuados para perder la grasa corporal, teniendo en cuenta que hay que practicarlo de manera habitual (3-5 veces a la semana) y de forma moderada (a partir de 30 minutos en adelante).

EJERCICIOS ANAERÓBICOS (sin presencia de oxígeno) (Actividades de mayor intensidad con periodos de tiempo cortos)

- Carreras cortas a gran velocidad

- Pesas

- BodyPump

- Abdominales

- Gap

Los ejercicios anaeróbicos no son los más recomendables para perder peso, ya que utilizan como fuente de energía la glucosa, en vez de utilizar las grasas, que necesitan de oxígeno para poder ser quemadas . Estos ejercicios lo que hacen es incrementar la musculatura y fortalecer el sistema muscúloesquelético. No queman grasa corporal pero si son necesarios combinarlos con los aeróbicos para poder mantener el peso.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Si conseguimos hacer todas las pautas de alimentación dichas anteriormente y realizar de manera habitual alguno de los ejercicios propuestos , la pérdida de grasa corporal será gradual y adecuada para nuestra salud.

Cristina Dolz

Asesora Nutricional TCUIDA, Valencia.

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1204 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

trucos falsos mitos IPL frutas de temporada comer en el trabajo prevenir celulitis mesoterapia tratamientos de belleza Navidad cocina sana dieta sana firmeza Dieta Pies peeling dieta mediterránea pelo bonito ondas make up nutrientes efectos negativos bronceado instántaneo cosmelan digestión fotodepilación aprendeconTCUIDA peso tratamiento estético facial celiacos calcio dulce nuevo año claves comer fuera ejercicio anaeróbico luz pulsada adelgazar envejecimiento cutáneo hipercolesterolemia dietas tratamientos belleza tratamiento despigmentante bolso alcohol exfoliar antioxidantes lpg diabetes celulitis edematosa cansancio ojos Facial macedonia guarniciones menú depurativo #beautyloversday piel sana estilo de vida light protección sol dieta detox Cosmética oxigenoterapia comer sano Tratamientos estéticos monoinsaturados Tcuida nutrición tripa aniversario médula espinal elastina Cofares obesidad infantil celulitis blanda beneficios agua natación Radiofrecuencia Nutrición polioles pestañas integral mesoterapia virtual facial Tcuida maspalomas alimentos contra la alergia gluten Belleza san valentín estreñimiento contorno de ojos puntas de diamante codigos tratamientos cosméticos Ejercicio piel castigada vientre lash perfecti 4 de febrero acumulación de agua maquillaje iluminador sorteo tiempo cocinar perder kilos alimentación equilibrada eliminar toxinas niños tratamiento facial colesterol cuidar pelo protección solar alimentos leche low cost Tratamientos corporales nutri propósitos menú pestañanas semi-permanentes remodelar efecto lifting Dieta depurativa cocina fácil salud cuero cabelludo Maquillaje salado estómagos delicados propósitos 2014 quemaduras solares presión arterial limpieza facial promociones presoterapia promoción objetivos memoria aperitivos montignac 20 años trans recetas saludables bodas extensiones pestañas edulcorantes espacio de salud imc regalo aumento de peso Consejos de Salud micropartículas premio dietas milagro antienvejecimiento grasa corporal propiedades alimentación sana ingredientes saludables adiposidad localizada jooging dieta macrobiotica alteraciones circulatorias azúcar colágeno comuniones parásito sequedad grasa acumulada pocas calorías cirugía depurar organismo mente inconvenientes descuentos hortalizas laser lipolitico mascarilla blog TCUIDA youtube DIA DE LA MADRE envejecimiento ganar peso cáncer dieta variada higien facial frutas minerales premios the cure peeling químico fotoprotectores carnes magras Manchas comida tradicional caries planchas depilación Centro TCuida Lagasca Concurso cuidados de belleza electroestimulación cocina TCUIDA invierno azucares postverano celulitis año nuevo centro TCUIDA TCUIDA comer alergeno crisis preparación sol creatividad problemas musculares otoño caña de azucar calorías manicura enfermedades cardiovasculares cuidados cena piel deshidratada rejuvenecimiento facial dunkan grasas tratamientos facial dejar de fumar excesos cuerpo productos cosméticos daños solares eva mansilla Peelings kilos cejas barriga Pelo tratamientos corporal agencia español beta-carotenos microdermoabrasión tomar el sol concentración estética comodidad vida nueva alimentación equlibrada dieta adecuada cumpleaños escapada romántica manos ensalada de arroz dieta sin glúten energía flacidez potenciar bronceado hinchazón engordar guisos caseros dia mundial contra el cancer comida proteger pelo bebidas refrescantes verduras mascarillas tensoras platos tradicionales #propósitoTCUIDA flexiones triceps pieles deshidratadas bascula truco TCUIDA osteoporosis bellez ayunar anticelulítico tapear hambre mesodrainer grasa electroporación alimentos saciantes legumbres serum reparadores rollitos de verduras miel grasa abdominal 30 años nochebuena promciones intolerancia gluten beneficios alimentos aerobic dieta de la zona cereales dieta shapiro fases celulitis Natura Bissé centros TCUIDA dieta equilibrada 2015 circulación ensalada de mango vida sana ensaladas divertidas deshidratación Primavera bajar peso tcuida lagasca lifting Labios Alimentación mala digestión consumo acné Corporal sol peeeling químico extensión pestañas ejercicio fisico o2 body perfection aprendizaje correr eficacia artitris imperfecciones piel pigmentación cafeína envejecimientos cutáneo manchas solares grasas saludables reafirmar piel ensalada de pasta concienciar anisakis beauty electroforesis beber agua dieta hiperproteica dietista omega 3 favorecer digestiones sentadillas complementos alimenticios cavitación ciclismo temperatura masticar alimentos vegetariana bolsas en los ojos exfoliante cuidado tipos lineas de expresión tratamientos faciales fitoterapia crema anticelulítica piscina masa grasa pescados cardiovascular alimentos depurativos engondar carne Deporte tratamiento corporal hipocalórica sistema rollaction hortaliza alergia primaveral calor pescado ejercicio aeróbico recetas blog nutrición comida rápida regalos grasas saturadas exposición sol dieta vegerarianda medicina natural consejos alimentarios flexiones caminar animal alimentos de temporada excesos comida piernas hinchadas celebración 40 años garnar moreno comer bien control peso Tcuida Nutrición tapas saludables vida saludable tupper agua aceite de oliva virgen estrés y ansiedad tratamientos medicos salud visual Verano omega blog belleza piel psicología melanina tcuida junior dióxido de carbono gases frutos secos beneficios comidas OCU estómagos barra de labios Habitos facebook camianr stevia consejos cerebro alimentación saludable estar vital colesterol malo exfoliación facial hallowen retención de líquidos Tratamientos endomodelaje aparatología platos calientes detox bronceado dormir obesidad tejido adiposo desayuno radiofrecuencia facial complementos dietéticos daños estudio nutricional vista hiperpigmentación antioxidante eliminar exfoliación piel quemar grasas frio gymkana navidad abdominales comer despacio depilación laser bicicleta Operación Bikini ejercicios receta efecto flash cosméticos carboxiterapia vitaminas beauty propósitos hidratación ampollas flash celiaquía bienestar vacaciones celulitis dura prevenir exfoliacion youtubers Hombres mitos exfoliación corporal #trucoTCUIDA aumento pedo

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.