Slide background

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

 Salto de tijera 1- Saltos de tijeraEl primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la paredEn un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.  Sentadilla
 FLEXIONES 3- FlexionesEste ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.  
4- AbdominalesEl primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzando los brazos en el pecho.  Abdominales
 Subir silla 5- Subir a una sillaEste ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.

Continuará...

Enma, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1284 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

the cure hortaliza sistema rollaction Natura Bissé microdermoabrasión dieta shapiro gluten manos nuevo año aprendeconTCUIDA calcio falsos mitos trucos Verano rollitos de verduras frutas aumento pedo protección sol tapas saludables obesidad infantil cansancio mascarilla Maquillaje planchas detox correr extensión pestañas grasas saturadas premios acumulación de agua comodidad IPL hidratación blog nutrición monoinsaturados piel deshidratada low cost exfoliación corporal flexiones triceps hipocalórica cuidados estudio nutricional melanina abdominales carne tapear vida sana piel castigada eficacia vacaciones promoción productos cosméticos vida saludable Radiofrecuencia salado alimentos mente intolerancia gluten firmeza cocinar cocina sana electroforesis ejercicios sorteo miel pelo bonito estética vista ingredientes saludables cosmelan efectos negativos calorías integral higien facial escapada romántica dieta macrobiotica anisakis tratamiento despigmentante anticelulítico engordar prevenir celulitis deshidratación imc piel estilo de vida crisis ayunar fotodepilación ondas caries celulitis dieta equilibrada frutas de temporada barriga azúcar dieta sana ensalada de pasta comer sano adelgazar grasa corporal ciclismo descuentos exfoliación facial masa grasa desayuno stevia leche tcuida junior polioles inconvenientes aerobic cena micropartículas obesidad celiacos electroestimulación imperfecciones piel Primavera verduras cuerpo Deporte comer en el trabajo tratamiento facial #beautyloversday hipercolesterolemia complementos alimenticios tratamientos medicos exfoliar objetivos eliminar toxinas 2015 Habitos frutos secos artitris masticar alimentos manicura aprendizaje comida rápida recetas envejecimientos cutáneo make up moreno edulcorantes favorecer digestiones regalo envejecimiento cutáneo bicicleta dulce control peso Tcuida Nutrición quemaduras solares cuero cabelludo flacidez carboxiterapia creatividad Nutrición crema anticelulítica laser lipolitico celiaquía adiposidad localizada colágeno blog TCUIDA consejos alimentarios enfermedades cardiovasculares consumo problemas musculares presoterapia cuidados de belleza beber agua cocina fácil dietas milagro agencia español complementos dietéticos piernas hinchadas colesterol malo tratamientos corporal Belleza exfoliacion Dieta bascula excesos peeling dieta variada aperitivos platos tradicionales tratamientos cosméticos bolso beta-carotenos dieta sin glúten vida nueva codigos invierno potenciar bronceado Tratamientos corporales bolsas en los ojos beneficios alimentos 40 años sentadillas otoño hinchazón oxigenoterapia tripa ensaladas divertidas comer bien antienvejecimiento mesoterapia virtual facial Tcuida maspalomas cocina TCUIDA daños mascarillas tensoras kilos premio macedonia tiempo minerales Centro TCuida Lagasca cuidar pelo bajar peso dormir carnes magras eliminar prevenir estómagos delicados tratamientos belleza promciones Corporal pigmentación lash perfecti receta aniversario bodas mitos dióxido de carbono lifting tejido adiposo quemar grasas bebidas refrescantes tratamientos de belleza consejos beneficios comer antioxidantes celebración menú depurativo sol grasa acumulada año nuevo osteoporosis TCUIDA maquillaje iluminador agua comer despacio alimentación equlibrada Tratamientos estéticos alimentos saciantes dietas peeeling químico tomar el sol fitoterapia Facial circulación piel sana aumento de peso trans depilación comer fuera 30 años Peelings #trucoTCUIDA tratamientos facial gymkana navidad alimentación saludable Consejos de Salud nutrientes endomodelaje Navidad tratamiento estético facial nochebuena caña de azucar dieta de la zona alergeno jooging radiofrecuencia facial flexiones bienestar extensiones pestañas limpieza facial proteger pelo centros TCUIDA tipos hallowen youtube diabetes psicología truco TCUIDA Operación Bikini puntas de diamante Concurso depilación laser peso serum reparadores cerebro exfoliación piel concienciar ensalada de arroz antioxidante energía vientre celulitis dura efecto lifting fotoprotectores Tcuida nutrición peeling químico dia mundial contra el cancer dieta detox mesodrainer #propósitoTCUIDA Pelo lpg estrés y ansiedad 4 de febrero celulitis blanda pescado exposición sol cavitación o2 body perfection bronceado camianr niños alcohol salud visual youtubers cafeína frio blog belleza omega alimentos depurativos OCU rejuvenecimiento facial grasa dieta mediterránea montignac pocas calorías protección solar reafirmar piel pescados ejercicio fisico garnar digestión postverano pestañas colesterol comida tradicional animal cirugía alimentación sana propiedades tcuida lagasca nutri propósitos remodelar lineas de expresión tratamientos faciales celulitis edematosa salud estómagos cereales Manchas hiperpigmentación sequedad alimentos de temporada vitaminas daños solares claves piscina san valentín parásito propósitos 2014 legumbres Labios cumpleaños 20 años comidas guarniciones platos calientes ampollas flash grasa abdominal grasas cáncer centro TCUIDA facebook memoria light cosméticos presión arterial hortalizas retención de líquidos tupper gases promociones beauty elastina depurar organismo estar vital cardiovascular exfoliante concentración ejercicio aeróbico pestañanas semi-permanentes alergia primaveral regalos menú recetas saludables azucares Hombres aceite de oliva virgen Dieta depurativa beneficios agua mala digestión ejercicio anaeróbico perder kilos pieles deshidratadas dieta adecuada ganar peso vegetariana ojos fases celulitis comida dunkan Tratamientos electroporación alteraciones circulatorias Cofares médula espinal acné preparación sol cuidado dietista manchas solares estreñimiento alimentación equilibrada grasas saludables luz pulsada caminar comuniones barra de labios dieta hiperproteica envejecimiento aparatología tratamiento corporal Ejercicio hambre Pies DIA DE LA MADRE Alimentación espacio de salud contorno de ojos ensalada de mango guisos caseros Cosmética excesos comida bellez natación calor engondar beauty propósitos alimentos contra la alergia cejas dejar de fumar efecto flash bronceado instántaneo dieta vegerarianda mesoterapia temperatura omega 3 eva mansilla medicina natural

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.