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A los 30 años, ¡cuídate!

A los 30 años, ¡cuídate!

Continuamos con los mejores trucos y consejos que os dimos en el artículo anterior, ¿estás en la treintena? Te preocupa ...

Vello

En la treintena todavía sigue preocupando. Para hacer desaparecer el vello te recomendamos la fotodepilación IPL y en casa, el protector solar de Institut Estederm.

Manos y Pies

La manicura y pedicura nos encanta a cualquier edad. En algunos centros TCUIDA puedes encontrar profesionales que te darán los cuidados que necesitas. En casa, utiliza Hand Silk Crema de manos de Natura Bissé.

Truco TCUIDA: te recomendamos hidratar manos y pies a menudo y utilizar guantes al lavar la vajilla y en las labores de limpieza para que las manos no sufran con las temperaturas y los productos.

Ejercicios

Todavía somos capaces de hacer ejercicios muy aeróbicos, pero ahora hay que prestar mucha importancia a la tonificación.

La filosofía de TCUIDA está basada en la prevención, ya que una vez que tenemos el problema es más complicado eliminarlo completamente. Recuerda que a los 30 los cuidados deben ser ya una rutina en nuestra vida y que podemos ayudarnos de los tratamientos de los centros TCUIDA y de los profesionales nutricionistas de las farmacias que nos ayudarán a alcanzar los resultados que queremos obtener y a mantenernos con el físico que queremos alcanzar de forma saludable.

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Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

 Salto de tijera 1- Saltos de tijeraEl primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la paredEn un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.  Sentadilla
 FLEXIONES 3- FlexionesEste ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.  
4- AbdominalesEl primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzando los brazos en el pecho.  Abdominales
 Subir silla 5- Subir a una sillaEste ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.

Continuará...

Enma, Asesora Nutricional TCUIDA

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