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Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

¿Has acabado vacaciones y te has dado cuenta de que tu grasa corporal ha aumentado?

Aquí te damos unos consejos para que combines una buena alimentación y una serie de ejercicios para que esa grasa se elimine después de los excesos.

Nuestro cuerpo humano contiene una parte de grasa corporal necesaria para proteger nuestros órganos que sirve como aislante, regula nuestra temperatura corporal y produce hormonas, sobre todo en la mujer (tejido mamario, caderas y abdomen). Por otra parte contiene la denominada grasa almacenada, que el organismo utiliza como reserva energética.

Las grasas obtenidas de los alimentos son necesarias para nuestra salud, pero en exceso pueden suponer un riesgo que puede provocar: sobrepeso u obesidad, problemas cardiovasculares y riesgo de padecer diabetes, entre otros.

Para que esto no ocurra debemos llevar una alimentación adecuada evitando que las grasas superen el 30-35% al día y aumentando el consumo de agua(1.5L-2L/día), fibra, frutas y verduras e hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, legumbres, patata) y utilizando formas de cocinar saludables: horno, plancha, cocción, vapor..., evitando las frituras y los rebozados.

La alimentación debe complementarse con una rutina de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos. La mejor hora para realizarlos es a primera hora de la mañana, ya que tenemos las reservas de glucogéno cerca de cero y el cuerpo está en una fase de quemagrasas.

Es importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. Si quieres bajar rápidamente la grasa, es recomendable que combines ambos ejercicios, ya que, si aumentas tu masa muscular, aumentarás tu metabolismo, haciendo así, que tu cuerpo estando en reposo queme más calorías .La combinación de ambos tipos de ejercicios, hacen trabajar al sistema cardiovascular, pulmonar y circulatorio, por lo tanto son beneficiosos para el organismo.

EJERCICIOS AERÓBICOS (presencia de oxígeno) (actividades de menor intensidad con periodos de tiempo largos)

- Andar a buen ritmo, no de paseo.

- Correr

- Spinning

- Natación

- Elíptica

- Cinta

- Aeróbic

- Step

- Bailar

- Saltar

- Aquagym

- Subir y bajar escaleras

- Tareas domésticas: pasar aspiradora, barrer, limpiar polvo.

- Tenis

- Paddel

- Fútbol

- Boxeo

- BodyCombat

Los ejercicios aeróbicos en presencia de oxígeno, utilizan como principal fuente de energía, las grasas, por lo que son los más adecuados para perder la grasa corporal, teniendo en cuenta que hay que practicarlo de manera habitual (3-5 veces a la semana) y de forma moderada (a partir de 30 minutos en adelante).

EJERCICIOS ANAERÓBICOS (sin presencia de oxígeno) (Actividades de mayor intensidad con periodos de tiempo cortos)

- Carreras cortas a gran velocidad

- Pesas

- BodyPump

- Abdominales

- Gap

Los ejercicios anaeróbicos no son los más recomendables para perder peso, ya que utilizan como fuente de energía la glucosa, en vez de utilizar las grasas, que necesitan de oxígeno para poder ser quemadas . Estos ejercicios lo que hacen es incrementar la musculatura y fortalecer el sistema muscúloesquelético. No queman grasa corporal pero si son necesarios combinarlos con los aeróbicos para poder mantener el peso.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Si conseguimos hacer todas las pautas de alimentación dichas anteriormente y realizar de manera habitual alguno de los ejercicios propuestos , la pérdida de grasa corporal será gradual y adecuada para nuestra salud.

Cristina Dolz

Asesora Nutricional TCUIDA, Valencia.

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Depura tu cuerpo tras los excesos veraniegos

Depura tu cuerpo tras los excesos veraniegos

El verano es periodo de hacer vida en la calle con lo que ello conlleva, terracitas, tapeo, exceso de alcohol, refrescos gaseosos y azucarados, ruptura de los horarios y hábitos de comida traduciéndose todo ello tras el final del periodo estival en un aumento de peso, grasa corporal, hinchazón abdominal y malestar en general.

Para depurarnos, volver a recuperar nuestra figura y preparar nuestro organismo para la entrada del otoño bastará con poner en práctica estos sencillos consejos:

  • Retoma tu actividad física habitual, hazlo de una manera progresiva para que no haya lesiones musculares y consigas crear hábito. Si no has practicado nunca ejercicio y estás planteándote iniciarte en la práctica deportiva elige ejercicios aeróbicos (bici, natación, correr, caminar...) y que te sean atractivos para que no acabes aburriéndote y consigas mantenerlo en el tiempo.
  • Retoma la ingesta de cinco tomas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) para mantener la glucemia y evitar comer con ansiedad.
  • Baja las calorías de la dieta sin descuidar la ingesta de ningún nutriente. Debes eliminar alimentos con alto contenido en grasas y azucares propios de consumir en verano como helados, refrescos, alcohol, snacks y aumentar el consumo de frutas, verduras, pescados y productos integrales. La fruta y la verdura son imprescindibles por su capacidad depurativa, diurética y saciante.
  • Escoge alimentos que acentúen la función depurativa del hígado, estos son los vegetales verdes con ligero sabor amargo. Algunos ejemplos: Alcachofas, endivias, escarola, espárragos, cardo, achicoria, brócoli.
  • Bebe gran cantidad de líquido en forma de agua, infusiones, caldos vegetales o licuados. Evita el café, el alcohol, y las bebidas gaseosas y azucaradas.

Además existen complementos dietéticos a base de plantas y antioxidantes naturales que complementan muy bien tu dieta y favorecen la recuperación del hígado que es el órgano que más acusa los excesos veraniegos. Todas ellas se pueden tomar en comprimidos, infusiones o en forma de preparados que incluyan diferentes plantas.

Entre ellas se encuentran:

  • Alcachofa: estimula la secreción de bilis y la regeneración del hígado por su contenido en flavonoides y sustancias amargas.
  • Boldo: Estimula loa vesicular biliar y es un laxante suave. Se emplea en digestiones difíciles.
  • Cardo Mariano: contiene similarina que actúa sobre las células del hígado como hepatoprotector.
  • Diente de León: contiene fructosanos que estimulan las secreciones digestivas. Depurativo.

Es importante que no sólo te cuides las dos semanas después de tus vacaciones, sino que mantengas una correcta alimentación y hábitos a largo plazo para que tu organismo se encuentre en un óptimo estado de salud.

Beatriz Ruíz Alejo, Asesora Nutricional TCUIDA Guadalajara

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Tu verano perfecto con TCUIDA

Tu verano perfecto con TCUIDA

Ya es verano, y no nos podemos permitir ningún descuido, tenemos muchos compromisos a los que acudir y sabemos que la imagen vale más que mil palabras. Así que ponte manos a la obra con TCUIDA.

Uno de los quebraderos de cabeza más importantes de las mujeres son esos depósitos de grasa tan difíciles de eliminar. Batallas con nuestro cuerpo que pensamos que nunca ganaríamos, pero que resultan más fáciles de ganar si se apoyan en los avances que nos pueden ofrecer los centros de estética. No necesitamos quirófanos para estar perfectas, todo pasa por una buena educación nutricional, una constante práctica de ejercicio y apoyarse en un método que sea eficaz para tu cuerpo.

Desde TCUIDA queremos recordarte uno de los tratamientos más utilizados, es el must-have de nuestros centros. Un método que remodela nuestro cuerpo eficazmente y con resultados visibles desde las primeras sesiones. Hablamos de la cavitación, fenómeno que convierte la grasa acumulada en triglicéridos por sustancias más simples para que sea más fácil expulsarlas del cuerpo mediante la orina.

Las zonas a tratar son el abdomen, las caderas, los glúteos, los muslos y los brazos. Son las zonas en las que acumulamos mayor índice de grasas, aunque siempre dependerá de la persona, y el tratamiento se adapta a cada persona.

Desde TCUIDA siempre recomendamos tratamientos combinados, para que los resultados todavía sean mas efectivos. Aun así, no queremos convencerte, te animamos a que te acerques a alguno de nuestros centros TCUIDA repartidos por todo el territorio y que te dejes asesorar por una de nuestras especialistas. ¡Luego ya nos cuentas!

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