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Alimentación en vacaciones, a raya con tus kilos

Alimentación en vacaciones, a raya con tus kilos

Se acercan las vacaciones de verano e independientemente del lugar que elijamos para disfrutarlas vamos a ver modificada nuestra rutina diaria en cuanto a alimentación (más cantidades, mayor contenido calórico, desajuste de horarios...) y actividad física (queremos descansar y tendemos a estar más sedentarios).

A continuación te damos unos sencillos consejos para no sufrir las consecuencias de un cambio en la rutina diaria:

  • Beber 1,5 -2 litros de agua al día, preferentemente fuera de las comidas. Si nos apetece algún refresco, mejor los que no tengan azúcares o light. Si nos apetece alguna cerveza, mejor sin alcohol, rebajada con gaseosa o tinto de verano, pero sin abusar. Las copas con moderación y acompañadas con refrescos sin azúcares.
  • Ejercicio: podemos salir a caminar por la montaña, playa, para visitar el lugar... Otras opciones son salir a bailar, nadar, coger la bicicleta, correr... Cualquier ejercicio aeróbico nos permitirá quemar los excesos.
  • Comer 5 veces al día: no saltarse ninguna comida para evitar picar entre horas, comer más en las comidas principales y enlentecer nuestro metabolismo. Entre horas podemos optar por fruta, yogures desnatados, pan con fiambre de pavo, queso fresco, tomate... Podemos comer fruta antes de las comidas para quitar un poco el apetito. Pero si de postre nos apetece algún helado, mejor tipo polo o flash o sin azúcar; aunque también podemos tomar de postre sin aportar calorías bebidas con hielo tipo café o infusión con sacarina.
  • Comer variado evitando fritos, rebozados y empanados: frutas, verduras, carnes, pescados, huevos...No debemos olvidarnos de las legumbres, pastas y arroces que podemos consumirlos en ensaladas. Ni tampoco del gazpacho sin pan.
  • Si realizamos excesos que sean puntuales, no habituales y siempre compensándolos: si hemos hecho una comida copiosa, compensar con la cena y viceversa, tomando fruta y ensalada verde, fruta, verdura cocida y yogur desnatado o una fruta y una barrita sustitutiva de comidas. El aperitivo de los bares podemos tomarlo siempre y cuando nos inclinemos por pepinillos, boquerones en vinagre, mejillones y pulpo a la vinagreta, cebolletas..., evitando siempre los fritos, empanados y rebozados (calamares, croquetas, patatas...). Si nos vamos de barbacoa nos inclinaremos por verduras, pollo, pescados, gambas...; evitando carnes grasas como el cerdo y sin abusar del pan.

Siguiendo estos consejos evitaremos volver con algún kilo de más de las vacaciones. No olvides a la vuelta volver a controlar el peso con Tcuida. Pregunta en tu farmacia más cercana.

Almudena Hernández, Asesora Nutricional TCUIDA

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