Slide background

Comer fuera, comer sano

Comer fuera, comer sano

Son múltiples y variadas las razones laborales (distancia del hogar al trabajo, jornada partida, ahorro de tiempo...) por las cuales, para muchas personas comer fuera de casa forma parte de la rutina de cada día.

Esta situación, si no se tienen ciertas precauciones y consciencia de lo que estamos comiendo puede desencadenar en un desequilibrio nutricional y en una ganancia significativa de peso. Todo esto se debe, a que generalmente, cuando llegamos al lugar de restauración y tenemos varios platos donde elegir siempre nos vamos a inclinar por el que más nos apetece sin tener en cuenta otros aspectos.

Por eso vamos a dar unos consejos útiles que pueden evitar que el comer fuera de casa atente contra nuestra salud y prevenir la ganancia de peso innecesaria.

  • Para no llegar a la comida con tanto apetito, puedes tomarte una fruta o un yogur antes de salir de tu lugar de trabajo para ir a comer. De esta manera evitaremos comer compulsivamente y más cantidad de la que necesitamos.
  • En cuanto al aperitivo (chips, pan con mantequilla...) que en algunos restaurantes ponen hasta que llega la comida, evítalo, suelen ser de alto contenido calórico lo que hace que se incrementen de manera innecesaria las kcal de esa comida.
  • No comas pan antes que llegue la comida. Generalmente el pan es lo primero que se sirve y si estamos con hambre es muy tentador empezar a comer pan.
  • En el momento de escoger el plato principal opta por verduras, hortalizas y ensaladas teniendo especial precaución con “rehogado” porque algunas verduras rehogadas tienen tal cantidad de aceite que no se convierten en una opción saludable. Por eso pídelas siempre al natural y las aliñas tu mismo.
  • Como segundos platos elige pescados o carnes teniendo más preferencia por los pescados y siempre a la plancha, horno, vapor...es decir con técnicas culinarias bajas en grasas. Con respecto a las guarniciones evita los fritos y acompañar de vegetales, tipo ensalada.
  • En cuanto a las legumbres es mejor tomarlas en ensalada o dejarlas para el fin de semana o los días que libres, ya que en los restaurantes suelen llevar aderezos cárnicos ricos en grasas saturadas.
  • No olvides los cereales (pastas y arroces) tómalos como plato único o acompañados de un plato de ensalada.
  • En cuanto al postre, elije fruta fresca siempre que sea posible o incluso una infusión que facilite la digestión
  • Acompaña las comidas de agua, nunca de refrescos altos en azucares y con gran contenido calórico. Puedes tomar una copa de vino.
  • Evita las salsas (mayonesas, natas, bechamel...) y guisos pesados.

Si eres de los afortunados que puede ir a comer a casa también puedes aplicar algunos de estos consejos recomendándote que sigas una alimentación variada que incluya todos los nutrientes para no tener carencias.

  • Debes incluir verduras, frutas, legumbres, cereales integrales mejor que los refinados, pescados, carnes, huevos.
  • Utiliza técnicas de cocinado que aporten poca grasa a los alimentos, como la cocción, vapor, horno o plancha.
  • Cocina con poca sal.
  • Utiliza productos frescos de temporada, evita los platos precocinados ricos en aditivos.
  • Aliña siempre con aceite de oliva virgen extra.

En Tcuida nos adaptamos a tus necesidades y tenemos elaborados menús para comer fuera de casa o en formato tupper...Si quieres más información pregunta por Tcuida en tu farmacia.

Beatriz Ruíz-Alejos, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
1342 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

antioxidante exfoliación piel beneficios alimentos consumo Primavera psicología pieles deshidratadas barriga vista crema anticelulítica laser lipolitico efecto lifting eliminar toxinas Pelo Cosmética comidas menú comodidad trucos vida saludable promciones desayuno tratamientos facial #beautyloversday prevenir celulitis dunkan Pies fases celulitis salado puntas de diamante tratamiento estético facial cejas cardiovascular dulce salud integral grasas saturadas receta Peelings hidratación elastina imperfecciones piel cocina fácil celulitis dura energía circulación colesterol malo bascula Operación Bikini mascarilla regalos cereales tratamiento corporal quemaduras solares cansancio melanina aperitivos guisos caseros vientre Radiofrecuencia envejecimiento cutáneo presión arterial IPL beneficios agua objetivos Maquillaje peso alergia primaveral calcio low cost serum reparadores ojos otoño dieta shapiro fotodepilación stevia celulitis edematosa osteoporosis centros TCUIDA año nuevo ganar peso frutos secos tiempo moreno Verano dieta detox hipocalórica electroporación comer grasa corporal kilos agencia español ejercicios postverano codigos alimentos depurativos cuero cabelludo aprendizaje flexiones triceps Navidad antienvejecimiento artitris ensalada de pasta deshidratación engordar centro TCUIDA medicina natural aniversario extensión pestañas eliminar tupper ejercicio fisico oxigenoterapia vitaminas luz pulsada jooging barra de labios comida tradicional potenciar bronceado hortaliza digestión lifting quemar grasas inconvenientes aparatología comer despacio tripa cosmelan frutas de temporada cocina sana protección sol ampollas flash calorías grasa acné guarniciones bronceado instántaneo hipercolesterolemia sistema rollaction consejos alimentarios light dieta mediterránea piel deshidratada #propósitoTCUIDA cosméticos exfoliación corporal cáncer 4 de febrero acumulación de agua control peso Tcuida Nutrición ingredientes saludables ondas beta-carotenos bodas alimentación equilibrada Facial piel sana alergeno alimentación equlibrada complementos alimenticios alimentos make up tapear tratamientos belleza nutri propósitos cuerpo 20 años colesterol estudio nutricional alimentos de temporada bajar peso depilación laser concienciar dejar de fumar dieta equilibrada pestañas perder kilos vida sana eficacia presoterapia tratamiento facial anisakis manicura Belleza cumpleaños agua piel castigada bronceado nuevo año platos tradicionales aprendeconTCUIDA aumento pedo diabetes beneficios piscina claves Tcuida nutrición alimentación sana estética vida nueva productos cosméticos beauty estrés y ansiedad cuidado celiaquía blog belleza dieta variada lash perfecti ciclismo omega 3 micropartículas gluten manchas solares favorecer digestiones aerobic cuidados piel beber agua cocinar ensalada de arroz dieta adecuada problemas musculares limpieza facial comuniones comida dieta sin glúten tratamientos medicos complementos dietéticos estómagos sol endomodelaje retención de líquidos detox pelo bonito mitos depilación envejecimiento DIA DE LA MADRE o2 body perfection microdermoabrasión dieta vegerarianda verduras legumbres bolsas en los ojos obesidad manos fitoterapia Tratamientos estéticos daños solares excesos comida dietas dieta macrobiotica menú depurativo colágeno peeeling químico lineas de expresión tratamientos faciales Natura Bissé cerebro estilo de vida bolso sequedad camianr espacio de salud 30 años cuidados de belleza tipos estar vital consejos maquillaje iluminador comer en el trabajo ensaladas divertidas envejecimientos cutáneo cavitación sorteo comida rápida carne facebook propiedades memoria propósitos 2014 minerales tapas saludables excesos tratamiento despigmentante celiacos macedonia aumento de peso crisis mente tcuida junior celulitis blanda rollitos de verduras correr Concurso pescado tcuida lagasca bienestar Ejercicio temperatura bellez regalo mala digestión daños higien facial mesodrainer salud visual nutrientes animal alimentos saciantes tratamientos corporal Alimentación ayunar invierno cena youtubers flacidez platos calientes calor trans abdominales cafeína imc dormir reafirmar piel monoinsaturados omega aceite de oliva virgen bicicleta exfoliacion pocas calorías creatividad sentadillas 2015 montignac eva mansilla remodelar hambre pigmentación hallowen preparación sol nochebuena Tcuida maspalomas frutas premio celulitis pescados beauty propósitos caminar Corporal ejercicio aeróbico blog TCUIDA cuidar pelo lpg grasas mesoterapia masticar alimentos dia mundial contra el cancer san valentín exfoliar engondar alimentos contra la alergia vegetariana Tratamientos hortalizas ensalada de mango dietista alimentación saludable escapada romántica intolerancia gluten 40 años cocina TCUIDA extensiones pestañas grasas saludables exposición sol contorno de ojos TCUIDA peeling químico fotoprotectores miel Labios dióxido de carbono estreñimiento médula espinal recetas Hombres dietas milagro comer fuera grasa acumulada tomar el sol pestañanas semi-permanentes truco TCUIDA descuentos masa grasa concentración falsos mitos tratamientos cosméticos Dieta depurativa planchas garnar Nutrición recetas saludables polioles hiperpigmentación antioxidantes tejido adiposo anticelulítico mascarillas tensoras radiofrecuencia facial efecto flash youtube natación gases estómagos delicados frio Centro TCuida Lagasca electroestimulación Habitos OCU Deporte #trucoTCUIDA leche rejuvenecimiento facial Manchas hinchazón cirugía premios Tratamientos corporales alteraciones circulatorias azucares grasa abdominal comer bien piernas hinchadas flexiones proteger pelo the cure peeling promoción protección solar alcohol blog nutrición tratamientos de belleza adiposidad localizada prevenir dieta sana dieta hiperproteica Consejos de Salud edulcorantes obesidad infantil enfermedades cardiovasculares azúcar mesoterapia virtual facial promociones vacaciones celebración Cofares electroforesis exfoliación facial ejercicio anaeróbico caries carnes magras bebidas refrescantes dieta de la zona parásito comer sano gymkana navidad caña de azucar Dieta efectos negativos depurar organismo niños firmeza exfoliante carboxiterapia adelgazar

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.