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Mejora tus digestiones (Parte II)

Mejora tus digestiones (Parte II)

Hábitos que ayudan a una buena digestión:

Un factor importante para mejorar las digestiones es realizar una buena masticación de los alimentos. Ya que la digestión de muchos de los alimentos comienza en la boca.

  • Es importante comer despacio dedicando un tiempo como mínimo de unos 20 o 30 minutos a las comidas principales. No debemos comer en exceso, es mejor comer poca cantidad y de forma más frecuente.
  • Dejar pasar cinco horas entre las comidas.
  • No beber mucho durante las comidas o después de estas, ya que así de diluyen los jugos gástricos y se retrasa la digestión. Debemos beber agua entre horas para ayudar a eliminar las toxinas presentes en la sangre.
  • Tener un estado de ánimo alterado a la hora de comer hace que retrase la digestión de manera que no se pueda completar.
  • Evitar el consumo excesivo de azúcares e hidratos de carbono.
  • La siesta no debe durar más de 15 a 20 minutos ya que al despertar se puede tener sensación de digestiones pesadas o malestar general. Al igual que la noche lo mejor es dejar pasar al menos dos horas entre la cena y el momento de acostarse.
  • Las comidas copiosas, los excesos, comer muy rápido, tomar comidas y bebidas muy frías o muy calientes, el tabaco, el alcohol, café, té y algunos fármacos hacen que el estomago trabaje más de lo habitual con lo que produce malestar y pesadez.
  • Hacer ejercicio físico de forma regular ayuda a prevenir el estreñimiento.
  • Consumir unos 25-30 gramos de fibra al día.
  • Incluye prebióticos en tu dieta. Son alimentos que por su efecto positivo sobre la flora intestinal ayudan a mejorar la digestión, el estreñimiento y la formación de gases.

Algunos remedios naturales para indigestiones:

Cuando tenemos síntomas de una mala digestión podemos ayudar a mejorarla con algunos remedios naturales y caseros.

  • El zumo de un limón, agua y bicarbonato sódico.
  • Infusiones de manzanilla, tomillo, cilantro o canela.
  • Masticar semillas de hinojo.
  • Plátano maduro, ya que alivia la inflamación estomacal y es un antiácido natural.

Ana Pujol, Asesora Nutricional de TCUIDA

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