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Bebidas refrescantes ¿Porque hay que moderar su consumo?

Bebidas refrescantes ¿Porque hay que moderar su consumo?

La ingesta excesiva de bebidas refrescantes modifica la calidad de la dieta porque contienen gran cantidad de azúcares fermentables que favorecen:

  • La obesidad: una lata de refresco contiene aproximadamente entre 10 y 12 % del azúcar total (una lata de 330 ml contiene el equivalente de tres sobrecitos de azúcar) aportando calorías vacías a la dieta. Además la fructosa afecta a los niveles en sangre de insulina, leptina (hormona que inhibe el apetito) y grelina (hormona que estimula el hambre) favoreciendo el sobrepeso y obesidad, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión.
  • Las caries: los ácidos (fosfórico, cítrico, etc.) y azúcares refinados presentes en estas bebidas favorecen la aparición de caries y erosión del esmalte dental.
  • Osteoporosis: al alterar el equilibrio del calcio favoreciendo la excreción urinaria del mismo y su paso de la masa ósea a la sangre debido a que el ácido fosfórico disminuye los niveles de calcio en sangre y aumenta los de fosfato compensando esa disminución. También favorecen la aparición de osteoporosis al reducir la ingesta de calcio debido al mayor consumo de bebidas gaseosas, en lugar de leche y productos lácteos. El consumo excesivo de azúcar y cafeína también promueven la perdida de calcio de la masa ósea cuando el consumo de calcio está por debajo de lo normal. Además la cafeína favorece la excreción de calcio por la orina.
  • Alteraciones renales: un exceso de ácido fosfórico presente en estas bebidas favorece la formación de cálculos renales.
FRESCO KCAL (lata 330ml) PROTEINAS g LÍPIDOS g AZÚCARES g EQUIVALENCIA EN AZUCARILLOS (5g)
Coca-Cola 138.6 0 0 35 7 azucarillos
Coca-Cola sin cafeína 145.2 0 0 36.6 Más de 7 azucarillos
Coca-Cola light 0.7 0 0 0 Contiene edulcorantes
Fanta Naranja y Limón 171.6 0 0 42.6 8 azucarillos y medio
Nestea 102.3 0 0 25.1 5 azucarillos
Aquarius 85.8 0 0 20.8 4 azucarillos
Aquarius Naranja 105.6 0 0 26.1 Más de 5 azucarillos
Trina 141.9 0.3 0 33.3 Casi 7 azucarillos
Tónica (Nordic Mist) 128.7 0 0 31 6 azucarillos
Sprite 145.2 0 0 35.3 7 azucarillos
Red Bull 148.5 0 0 36.3 Más de 7 azucarillos
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