Slide background

Alimentación para combatir el calor y beneficios para el cuerpo

Alimentación para combatir el calor y beneficios para el cuerpo

Debemos cuidar mucho nuestra alimentación en épocas de altas temperaturas, en las que el calor puede afectar a nuestro organismo.

Principalmente lo que produce nuestro cuerpo como defensa por las altas temperaturas es el sudor, para poder equilibrar así el aumento de nuestra temperatura corporal, produciéndose una transpiración donde la composición principal es del 95% de agua y sales minerales en su mayoría sodio y potasio, magnesio, zinc, hierro y algo de vitamina B.

Como las sales minerales no son reciclables hay que reponerlas principalmente por la alimentación siendo el sodio y el potasio los más rápidos de reponer por encontrarse en frutas y verduras.

Con el calor nuestra alimentación tiene que estar basada en alimentos ricos en vitaminas y minerales, beber mucha agua natural no fría porque equilibra la temperatura corporal y bebidas calientes como el té que ayudan a sudar y así eliminar el calor corporal; y evitar alimentos que tengan digestiones pesadas que aumenten la temperatura corporal, evitando así el exceso de calor, por lo que tomaremos alimentos refrescantes y de fácil digestión.

La alimentación debe ser variada basándonos principalmente en frutas, verduras, y hortalizas, cereales integrales, lácteos descremados, frutos secos principalmente castañas y avellanas, carnes magras, pescados y mariscos y menos cantidad de carnes grasas y embutidos, hidratos de carbono frescos en ensalada y bebidas sin azúcar ni cafeína porque hacen que perdamos más líquido corporal de forma no adecuada.

Y aumentar el uso de condimentos que facilitan la digestión y evitar el exceso de aceite.

ALIMENTOS Y SUS BENEFICIOS PARA EL CUERPO

FRUTAS: Podemos hacer muchas combinaciones; frescas, en zumos, batidos con leche o yogures desnatados, desecadas para aderezar las ensaladas, en macedonia, en brochetas...; aportan principalmente agua y muy pocas calorías, fibra, vitaminas y minerales tanto las del grupo B que pueden perderse por el sudory vitamina C que es un potente antioxidante, entre las frutas más recomendadas para combatir el calor: sandía, melón y melocotón.

VERDURAS y HORTALIZAS: Nos aportan agua, fibra, vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes como la vitamina C en el tomate. Sus combinaciones suelen ser en ensaladas frescas o sopas o purés fríos, aportando pocas calorías, facilitando la digestión evitando así el aumento de la temperatura corporal.

Los más utilizados: tomate, calabacín, pepino, lechuga, escarola, canónigos..

CEREALES INTEGRALES: como el arroz, nos aporta fibra, vitaminas y minerales, y ricos en magnesio que se pierde con el sudor y es necesario para evitar calambres musculares ya que interviene en la transmisión del impulso nervioso; hacerlos en forma de ensaladas, con tomate, con albahaca...

LÁCTEOS DESCREMADOS sin grasa facilitan la digestión; se pueden hacer muchas combinaciones.: queso fresco en ensaladas, yogur con frutas, leche con cereales, helados de frutas...aportan calcio para el crecimiento y previenen la osteoporosis.

MARISCOS: fácil digestión, ricos en agua, Iodo, zinc, Fe y fuente de ácidos omega3 para reducir niveles de colesterol y triglicéridos. Su fácil preparación principalmente en ensaladas hace que el cuerpo se mantenga hidratado. Los más utilizados: gambas, palitos de cangrejo, berberechos, mejillones al vapor.

PESCADOS: ideal para combatir el calor, ya que es de fácil digestión y aporta omega 3 y pocas calorías, más recomendables que el consumo de carnes. Fáciles de preparar a la plancha: merluza, lenguado... combinados con verduras y hortalizas en platos frescos y ensaladas como el salmón, atún, anchoas, los más utilizados y los que se pueden condimentar con eneldo, hierbas aromáticas, ajo y perejil...aumentando así su sabor reduciendo el uso de sal y grasas.

CARNES MAGRAS: aportan principalmente vitaminas del grupo B y proteínas, siempre elegir las carnes magras sin piel para mejorar su digestión. De fácil preparación a la plancha, horno, con verduras, en ensaladas, sándwich.

HIDRATOS DE CARBONO: su preparación para combatir el calor es principalmente en forma de ensalada fresca para evitar el aumento de la temperatura corporal que se puede producir cuando se hace en forma de plato de caliente. El plato más utilizado es la ensalada de pasta combinada con verduras y hortalizas que aportan agua, siendo este un plato muy hidratante y digestivo. El pan sobre todo se utiliza en sándwiches vegetales que aportan más agua y más fácil digestión.

Si llevamos una buena hidratación, una alimentación basada en los alimentos mencionados anteriormente y realizar ejercicio físico a no altas temperaturas podremos combatir el calor sin ningún problema.

Cristina Dolz, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1139 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

dióxido de carbono Cofares engordar celulitis blanda nuevo año radiofrecuencia facial bronceado blog TCUIDA productos cosméticos ensalada de pasta piscina comer caminar verduras dunkan grasa corporal kilos barra de labios dietas milagro Dieta hipocalórica sol 30 años espacio de salud obesidad infantil hidratación nutri propósitos pescado enfermedades cardiovasculares grasa abdominal colágeno ensaladas divertidas mascarillas tensoras guisos caseros puntas de diamante piel Tcuida maspalomas control peso Tcuida Nutrición cejas cáncer bronceado instántaneo remodelar Navidad crema anticelulítica excesos azúcar tratamiento facial guarniciones Tcuida nutrición tratamientos facial monoinsaturados tripa cardiovascular cocina TCUIDA pestañas 40 años aumento de peso daños bellez prevenir celulitis omega 3 san valentín lineas de expresión tratamientos faciales vida saludable Facial osteoporosis pescados eliminar toxinas grasas exfoliación corporal complementos dietéticos peeeling químico cuerpo codigos carnes magras electroestimulación cocina fácil salud vida sana parásito grasas saludables Ejercicio bolsas en los ojos azucares claves quemaduras solares exfoliante youtubers comodidad exfoliación facial mitos peeling natación oxigenoterapia inconvenientes ejercicio aeróbico firmeza cerebro camianr cafeína propósitos 2014 efecto lifting masticar alimentos make up flexiones vientre miel gluten beauty macedonia complementos alimenticios comer fuera comer despacio vacaciones ayunar propiedades año nuevo cena premio #beautyloversday beneficios alimentos ampollas flash calor Tratamientos estéticos masa grasa depilación laser mente correr cuidados de belleza mesodrainer frio salado Consejos de Salud ondas descuentos estilo de vida desayuno niños serum reparadores elastina excesos comida promciones platos tradicionales celebración envejecimientos cutáneo celiacos hallowen consejos antienvejecimiento tomar el sol estudio nutricional tratamiento despigmentante grasa alimentos contra la alergia 2015 flexiones triceps promociones DIA DE LA MADRE bicicleta polioles quemar grasas dieta adecuada cocinar dieta detox comida protección solar Nutrición beta-carotenos acné alimentación equilibrada celulitis 4 de febrero menú objetivos potenciar bronceado melanina rollitos de verduras alimentos depurativos hiperpigmentación alergeno ganar peso carboxiterapia blog belleza cumpleaños hipercolesterolemia caries estreñimiento sistema rollaction ciclismo cansancio beneficios agua tratamientos cosméticos estar vital dulce Concurso peeling químico tratamiento corporal aceite de oliva virgen aerobic bajar peso proteger pelo Tratamientos nochebuena comida tradicional comer bien salud visual Tratamientos corporales vegetariana OCU alimentación saludable bascula IPL reafirmar piel platos calientes Labios ojos imperfecciones piel circulación tipos escapada romántica alimentación sana Natura Bissé endomodelaje energía dieta sana centros TCUIDA Hombres alergia primaveral abdominales tratamientos de belleza ejercicio anaeróbico dieta sin glúten the cure eva mansilla dormir exfoliar estética acumulación de agua anticelulítico aperitivos legumbres pieles deshidratadas exfoliacion Centro TCuida Lagasca problemas musculares extensión pestañas maquillaje iluminador Operación Bikini stevia limpieza facial Pelo fotoprotectores montignac artitris mala digestión diabetes micropartículas falsos mitos dia mundial contra el cancer pestañanas semi-permanentes comuniones promoción dieta de la zona celulitis dura calcio efectos negativos comidas presión arterial colesterol malo regalo manicura estómagos delicados perder kilos protección sol otoño hinchazón temperatura cirugía luz pulsada vista ensalada de arroz electroforesis pocas calorías tratamientos medicos bolso vida nueva exposición sol celulitis edematosa eliminar alimentos de temporada adiposidad localizada anisakis antioxidante ejercicio fisico Dieta depurativa contorno de ojos comer en el trabajo aparatología pigmentación beneficios electroporación estrés y ansiedad alimentos saciantes carne truco TCUIDA envejecimiento alcohol bodas minerales detox tratamientos corporal médula espinal ejercicios trans eficacia Primavera fases celulitis retención de líquidos cosmelan calorías o2 body perfection daños solares manos tratamiento estético facial garnar moreno tupper Radiofrecuencia lash perfecti frutos secos sequedad higien facial colesterol frutas microdermoabrasión Corporal Manchas Maquillaje beber agua dieta hiperproteica antioxidantes estómagos dieta shapiro presoterapia engondar sorteo aniversario invierno celiaquía manchas solares rejuvenecimiento facial postverano tejido adiposo depurar organismo lifting light edulcorantes flacidez integral gymkana navidad lpg tiempo imc memoria Alimentación Deporte bienestar piel castigada laser lipolitico preparación sol menú depurativo jooging cereales Habitos youtube facebook premios deshidratación aprendeconTCUIDA #trucoTCUIDA nutrientes trucos Peelings tapear tratamientos belleza consejos alimentarios gases agencia español tcuida junior medicina natural Verano 20 años dietista hortaliza prevenir concentración beauty propósitos dieta vegerarianda dieta mediterránea sentadillas exfoliación piel hortalizas recetas piernas hinchadas ingredientes saludables cavitación envejecimiento cutáneo cuidar pelo mesoterapia Belleza favorecer digestiones cuidados peso low cost concienciar tcuida lagasca psicología fotodepilación TCUIDA digestión cocina sana consumo animal hambre Cosmética alteraciones circulatorias receta grasa acumulada dieta macrobiotica aumento pedo cosméticos alimentos extensiones pestañas centro TCUIDA creatividad efecto flash piel deshidratada dieta equilibrada piel sana pelo bonito recetas saludables frutas de temporada cuero cabelludo caña de azucar comida rápida regalos obesidad tapas saludables mascarilla cuidado planchas depilación leche ensalada de mango dieta variada barriga comer sano agua adelgazar blog nutrición dietas fitoterapia Pies alimentación equlibrada crisis aprendizaje grasas saturadas mesoterapia virtual facial intolerancia gluten bebidas refrescantes #propósitoTCUIDA omega vitaminas dejar de fumar

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.