Slide background

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

 Salto de tijera 1- Saltos de tijeraEl primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la paredEn un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.  Sentadilla
 FLEXIONES 3- FlexionesEste ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.  
4- AbdominalesEl primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzando los brazos en el pecho.  Abdominales
 Subir silla 5- Subir a una sillaEste ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.

Continuará...

Enma, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
1268 Hits
0 Comentarios
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

comer vacaciones blog belleza hiperpigmentación dieta vegerarianda celiaquía estética frutos secos cereales imc envejecimiento cutáneo protección sol peeeling químico carne antienvejecimiento salud Dieta depurativa low cost alimentos contra la alergia obesidad infantil beneficios alimentos alimentación equlibrada dia mundial contra el cancer vientre rollitos de verduras vida sana Consejos de Salud verduras presión arterial Tratamientos Tcuida maspalomas recetas Ejercicio beauty consejos Concurso IPL radiofrecuencia facial sentadillas hambre light elastina make up nutri propósitos energía sistema rollaction cuidado flexiones Habitos fases celulitis estómagos frutas de temporada lineas de expresión tratamientos faciales carboxiterapia recetas saludables azúcar guarniciones mente dieta shapiro tratamientos corporal piscina propiedades o2 body perfection bolso trans manos trucos frio piel sana grasa abdominal bebidas refrescantes hidratación artitris piel agua lpg tratamiento corporal comuniones niños oxigenoterapia pescados Hombres Navidad dietas cavitación aparatología regalo presoterapia maquillaje iluminador dieta sin glúten polioles exfoliacion ensalada de mango excesos 20 años temperatura prevenir Manchas tupper bronceado instántaneo depurar organismo hipercolesterolemia jooging consejos alimentarios exposición sol consumo antioxidantes ejercicio aeróbico animal tratamientos facial tratamiento facial agencia español moreno exfoliante montignac bajar peso nuevo año vegetariana caries colágeno Pelo comida tradicional parásito leche claves dietas milagro celiacos acumulación de agua facebook frutas comodidad cirugía pelo bonito blog TCUIDA aniversario dieta equilibrada alimentos depurativos adiposidad localizada depilación productos cosméticos Radiofrecuencia peeling químico detox dunkan invierno platos calientes salado ensalada de pasta eliminar toxinas Tcuida nutrición celulitis blanda pestañas cena eliminar Operación Bikini alergeno dieta detox cocina fácil beta-carotenos excesos comida carnes magras perder kilos legumbres mascarilla mascarillas tensoras ensaladas divertidas celulitis edematosa Cosmética diabetes envejecimiento fitoterapia eficacia depilación laser psicología estómagos delicados tratamientos medicos receta cafeína hortaliza exfoliación facial minerales ganar peso enfermedades cardiovasculares DIA DE LA MADRE dormir puntas de diamante efecto flash hortalizas grasa acumulada grasas saturadas piernas hinchadas centros TCUIDA vida nueva alimentos saciantes efecto lifting electroestimulación hipocalórica ciclismo microdermoabrasión bellez abdominales aumento pedo macedonia lash perfecti dieta hiperproteica alimentos premio exfoliación corporal anticelulítico beauty propósitos Cofares Nutrición correr complementos alimenticios calorías sequedad escapada romántica dieta macrobiotica gymkana navidad cosmelan falsos mitos alergia primaveral espacio de salud piel castigada cuerpo cuidados Deporte flexiones triceps menú grasas proteger pelo pieles deshidratadas comer fuera remodelar acné higien facial memoria aperitivos contorno de ojos ejercicio anaeróbico beneficios agua tapear concienciar platos tradicionales nutrientes bronceado ojos promoción gases cosméticos intolerancia gluten ejercicio fisico centro TCUIDA estar vital circulación tiempo daños Natura Bissé nochebuena creatividad Alimentación firmeza favorecer digestiones dietista médula espinal ejercicios caña de azucar ensalada de arroz dieta mediterránea digestión deshidratación comer en el trabajo luz pulsada ondas bodas estudio nutricional manicura manchas solares dieta variada celulitis laser lipolitico sol masa grasa tratamiento estético facial masticar alimentos daños solares obesidad melanina dióxido de carbono integral 30 años tratamiento despigmentante blog nutrición adelgazar vista ayunar omega 3 imperfecciones piel dieta de la zona efectos negativos cocina sana cumpleaños anisakis rejuvenecimiento facial tratamientos cosméticos #propósitoTCUIDA the cure antioxidante micropartículas comer despacio mesoterapia virtual facial codigos dieta adecuada retención de líquidos celulitis dura colesterol cocina TCUIDA grasas saludables youtube comidas ampollas flash objetivos menú depurativo monoinsaturados comida cardiovascular cáncer tomar el sol san valentín Corporal lifting tipos celebración mesodrainer truco TCUIDA propósitos 2014 kilos Peelings medicina natural 2015 aerobic Verano hallowen extensiones pestañas tripa youtubers crisis postverano limpieza facial Centro TCuida Lagasca crema anticelulítica #beautyloversday estreñimiento bascula osteoporosis Labios alimentación saludable beneficios fotoprotectores otoño comida rápida inconvenientes Tratamientos estéticos estilo de vida #trucoTCUIDA salud visual planchas caminar cejas grasa corporal 4 de febrero peeling omega Maquillaje Facial serum reparadores eva mansilla pestañanas semi-permanentes tapas saludables Tratamientos corporales bicicleta complementos dietéticos Belleza control peso Tcuida Nutrición tratamientos de belleza aumento de peso tcuida junior cerebro calcio aprendeconTCUIDA estrés y ansiedad preparación sol desayuno promciones aceite de oliva virgen alcohol reafirmar piel tcuida lagasca mesoterapia exfoliación piel miel alimentación sana natación edulcorantes piel deshidratada cocinar TCUIDA electroforesis pescado pigmentación envejecimientos cutáneo dieta sana protección solar colesterol malo bolsas en los ojos barra de labios gluten alimentación equilibrada hinchazón comer bien promociones dulce OCU tejido adiposo Primavera azucares endomodelaje mala digestión prevenir celulitis guisos caseros stevia quemar grasas aprendizaje año nuevo fotodepilación potenciar bronceado peso camianr cansancio barriga cuidados de belleza mitos vitaminas Dieta Pies beber agua dejar de fumar ingredientes saludables regalos concentración quemaduras solares cuidar pelo calor pocas calorías engondar descuentos garnar vida saludable electroporación flacidez alimentos de temporada extensión pestañas sorteo cuero cabelludo bienestar exfoliar 40 años premios problemas musculares comer sano tratamientos belleza grasa engordar alteraciones circulatorias

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.