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Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

Ejercicios que ayudan a eliminar tu grasa corporal

¿Has acabado vacaciones y te has dado cuenta de que tu grasa corporal ha aumentado?

Aquí te damos unos consejos para que combines una buena alimentación y una serie de ejercicios para que esa grasa se elimine después de los excesos.

Nuestro cuerpo humano contiene una parte de grasa corporal necesaria para proteger nuestros órganos que sirve como aislante, regula nuestra temperatura corporal y produce hormonas, sobre todo en la mujer (tejido mamario, caderas y abdomen). Por otra parte contiene la denominada grasa almacenada, que el organismo utiliza como reserva energética.

Las grasas obtenidas de los alimentos son necesarias para nuestra salud, pero en exceso pueden suponer un riesgo que puede provocar: sobrepeso u obesidad, problemas cardiovasculares y riesgo de padecer diabetes, entre otros.

Para que esto no ocurra debemos llevar una alimentación adecuada evitando que las grasas superen el 30-35% al día y aumentando el consumo de agua(1.5L-2L/día), fibra, frutas y verduras e hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, legumbres, patata) y utilizando formas de cocinar saludables: horno, plancha, cocción, vapor..., evitando las frituras y los rebozados.

La alimentación debe complementarse con una rutina de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos. La mejor hora para realizarlos es a primera hora de la mañana, ya que tenemos las reservas de glucogéno cerca de cero y el cuerpo está en una fase de quemagrasas.

Es importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. Si quieres bajar rápidamente la grasa, es recomendable que combines ambos ejercicios, ya que, si aumentas tu masa muscular, aumentarás tu metabolismo, haciendo así, que tu cuerpo estando en reposo queme más calorías .La combinación de ambos tipos de ejercicios, hacen trabajar al sistema cardiovascular, pulmonar y circulatorio, por lo tanto son beneficiosos para el organismo.

EJERCICIOS AERÓBICOS (presencia de oxígeno) (actividades de menor intensidad con periodos de tiempo largos)

- Andar a buen ritmo, no de paseo.

- Correr

- Spinning

- Natación

- Elíptica

- Cinta

- Aeróbic

- Step

- Bailar

- Saltar

- Aquagym

- Subir y bajar escaleras

- Tareas domésticas: pasar aspiradora, barrer, limpiar polvo.

- Tenis

- Paddel

- Fútbol

- Boxeo

- BodyCombat

Los ejercicios aeróbicos en presencia de oxígeno, utilizan como principal fuente de energía, las grasas, por lo que son los más adecuados para perder la grasa corporal, teniendo en cuenta que hay que practicarlo de manera habitual (3-5 veces a la semana) y de forma moderada (a partir de 30 minutos en adelante).

EJERCICIOS ANAERÓBICOS (sin presencia de oxígeno) (Actividades de mayor intensidad con periodos de tiempo cortos)

- Carreras cortas a gran velocidad

- Pesas

- BodyPump

- Abdominales

- Gap

Los ejercicios anaeróbicos no son los más recomendables para perder peso, ya que utilizan como fuente de energía la glucosa, en vez de utilizar las grasas, que necesitan de oxígeno para poder ser quemadas . Estos ejercicios lo que hacen es incrementar la musculatura y fortalecer el sistema muscúloesquelético. No queman grasa corporal pero si son necesarios combinarlos con los aeróbicos para poder mantener el peso.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Si conseguimos hacer todas las pautas de alimentación dichas anteriormente y realizar de manera habitual alguno de los ejercicios propuestos , la pérdida de grasa corporal será gradual y adecuada para nuestra salud.

Cristina Dolz

Asesora Nutricional TCUIDA, Valencia.

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