Slide background

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

Ejercicios para la falta de tiempo y ganas

En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

 Salto de tijera 1- Saltos de tijeraEl primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la paredEn un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.  Sentadilla
 FLEXIONES 3- FlexionesEste ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.  
4- AbdominalesEl primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzando los brazos en el pecho.  Abdominales
 Subir silla 5- Subir a una sillaEste ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.

Continuará...

Enma, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
0
Consejos para controlar el colesterol
Ejercicios para la falta de tiempo y ganas (II Par...

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

engordar cavitación nutrientes edulcorantes propósitos 2014 lpg #propósitoTCUIDA Corporal regalos firmeza pelo bonito puntas de diamante 30 años celulitis blanda electroestimulación comida rápida estómagos delicados comidas año nuevo integral cocina TCUIDA calor bodas cáncer adiposidad localizada manchas solares alimentos depurativos caña de azucar ampollas flash grasas saturadas cuidados light omega 3 agua retención de líquidos comer fuera cosméticos quemaduras solares remodelar Deporte peeeling químico depilación Dieta depurativa beauty propósitos aumento de peso blog nutrición hortalizas aniversario bicicleta abdominales envejecimientos cutáneo fases celulitis nochebuena médula espinal espacio de salud excesos dieta hiperproteica platos calientes radiofrecuencia facial tratamiento corporal Centro TCuida Lagasca Alimentación cerebro anisakis efecto flash mascarillas tensoras comida claves estómagos deshidratación depurar organismo oxigenoterapia piernas hinchadas comodidad garnar presión arterial Navidad rejuvenecimiento facial mascarilla alimentación equlibrada beneficios dióxido de carbono quemar grasas tratamientos corporal guisos caseros cuidado aceite de oliva virgen menú depurativo comer sano dulce frutos secos bolsas en los ojos comuniones IPL cuidados de belleza concienciar aprendizaje acumulación de agua celiaquía dunkan flacidez gluten aperitivos codigos dieta sana manos tcuida lagasca dieta de la zona Concurso salud masticar alimentos luz pulsada eva mansilla alimentación saludable pieles deshidratadas TCUIDA maquillaje iluminador exfoliante exfoliar beauty premio macedonia mitos exposición sol celebración protección solar sorteo dieta detox promoción make up otoño aparatología 4 de febrero barra de labios circulación exfoliacion acné eliminar ganar peso polioles carboxiterapia piel deshidratada efectos negativos daños solares beta-carotenos alimentos Maquillaje engondar carne colesterol Radiofrecuencia creatividad colesterol malo Primavera ensaladas divertidas productos cosméticos trans recetas saludables piel DIA DE LA MADRE beber agua ejercicio anaeróbico tratamientos medicos niños Tratamientos corporales animal nutri propósitos consejos Labios falsos mitos gymkana navidad Dieta dietista cocina sana montignac alergia primaveral san valentín inconvenientes mala digestión Facial dia mundial contra el cancer alimentos de temporada serum reparadores mente 40 años tapas saludables pestañanas semi-permanentes comer despacio imc celiacos regalo bascula leche low cost alteraciones circulatorias alcohol tratamiento despigmentante natación contorno de ojos bebidas refrescantes propiedades Manchas cejas verduras comida tradicional mesoterapia virtual facial estilo de vida recetas perder kilos hallowen cena obesidad depilación laser cuero cabelludo tiempo celulitis cardiovascular tratamientos de belleza Belleza problemas musculares grasa abdominal microdermoabrasión the cure Ejercicio carnes magras calorías antioxidante medicina natural barriga favorecer digestiones objetivos antioxidantes detox melanina youtube ensalada de arroz vitaminas Tratamientos colágeno ondas #beautyloversday kilos aprendeconTCUIDA grasa corporal pestañas envejecimiento cutáneo Nutrición ensalada de mango alergeno gases invierno alimentos contra la alergia grasas dietas milagro sentadillas camianr bronceado Tratamientos estéticos Tcuida nutrición exfoliación facial blog belleza tomar el sol hidratación cosmelan salud visual bienestar tratamientos belleza aumento pedo dieta mediterránea ingredientes saludables consumo adelgazar correr comer en el trabajo reafirmar piel planchas ciclismo Pies osteoporosis cirugía 20 años receta escapada romántica consejos alimentarios frutas #trucoTCUIDA vista monoinsaturados premios grasa memoria fotoprotectores energía piel sana frio ejercicio aeróbico cuerpo concentración daños bajar peso miel bellez artitris electroporación parásito peeling grasa acumulada youtubers legumbres tratamiento estético facial cuidar pelo Habitos micropartículas flexiones triceps pescado azúcar exfoliación corporal estrés y ansiedad tratamientos cosméticos salado digestión caminar lifting tapear beneficios agua hinchazón temperatura estudio nutricional sistema rollaction aerobic piel castigada flexiones peeling químico tcuida junior endomodelaje crisis cocina fácil agencia español control peso Tcuida Nutrición cafeína electroforesis comer bien frutas de temporada dieta shapiro lineas de expresión tratamientos faciales potenciar bronceado estar vital hambre higien facial tejido adiposo promciones Operación Bikini trucos azucares exfoliación piel 2015 proteger pelo minerales bolso hipercolesterolemia postverano intolerancia gluten ensalada de pasta eficacia pigmentación vida saludable dieta sin glúten enfermedades cardiovasculares Natura Bissé tipos extensiones pestañas lash perfecti promociones limpieza facial cereales extensión pestañas pocas calorías cocinar vegetariana pescados alimentación equilibrada masa grasa moreno celulitis edematosa tripa crema anticelulítica complementos alimenticios psicología platos tradicionales alimentación sana dormir sol preparación sol ejercicios dieta macrobiotica tratamientos facial blog TCUIDA nuevo año guarniciones fotodepilación dieta adecuada centros TCUIDA envejecimiento truco TCUIDA ejercicio fisico cansancio prevenir celulitis mesodrainer hortaliza mesoterapia sequedad complementos dietéticos comer calcio tratamiento facial antienvejecimiento peso hiperpigmentación piscina o2 body perfection laser lipolitico rollitos de verduras ojos estreñimiento beneficios alimentos vida sana dejar de fumar celulitis dura obesidad infantil dieta variada diabetes alimentos saciantes dietas menú manicura Verano stevia imperfecciones piel dieta equilibrada prevenir vientre ayunar Cofares jooging elastina excesos comida facebook tupper Peelings vida nueva grasas saludables desayuno fitoterapia presoterapia eliminar toxinas cumpleaños descuentos efecto lifting Pelo hipocalórica estética Tcuida maspalomas OCU vacaciones Cosmética omega Consejos de Salud protección sol centro TCUIDA dieta vegerarianda Hombres anticelulítico bronceado instántaneo caries

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.