Slide background
Slide background
Slide background

Dieta para regular el colesterol

Dieta para regular el colesterol

Si las carnes rojas, los embutidos, la mantequilla y las salsas son la rutina en tu alimentación, no tardes mucho en hacerte una analítica de sangre para comprobar tus niveles de colesterol. Puede que esta alimentación no te haga ganar peso pero si aumentar tu colesterol.

¿Qué es el colesterol?

Es una sustancia grasa natural necesaria para el funcionamiento normal de nuestro organismo en su justa medida. Lo que se conoce popularmente como “colesterol malo” LDL se deposita en la pared de las arterias y forma placas de ateroma el nivel normal es 100 mg/dl y el “bueno” HDL que transporta el exceso de colesterol al hígado para que sea destruido en mujeres por encima de 40 mg/dl y en hombres 35mg/dl. La normalidad es no pasar los 200mg/dl entre los dos.

¿Cómo reaccionar ante un aumento de colesterol?

La primera pauta y la más importante que nos van a marcar cuando nos digan que tenemos el colesterol alto es un cambio en nuestra alimentación. Normalmente se da un periodo de prueba de dos o tres meses con una dieta estricta libre de grasas saturadas si aún así sigue elevado se pasa a los fármacos.

Recomendaciones nutricionales

Para controlar el colesterol malo a través de la alimentación hay que introducir o aumentar en nuestros hábitos alimentarios las frutas, verduras, pescados azules, legumbres, carnes magras y los frutos secos, especialmente las nueces por su alto contenido en Omega 3. También se recomienda reducir al máximo la ingesta de grasas, por eso es importante acudir a los lácteos desnatados, cocinar con aceite de oliva y beber agua eliminando el alcohol de alta graduación y las bebidas azucaradas.

Consejos para regular nuestro colesterol

  1. Suplementos nutricionales. Se ha demostrado que el extracto de la hoja de alcachofa, tiene una gran eficacia reduciendo los niveles de lipoproteínas de baja densidad, el arroz de levadura roja ayuda a descender los niveles de colesterol y triglicéridos y el té verde nos ayuda a aumentar nuestro colesterol “bueno”.
  2. Alimentos para el corazón. Es importante prescindir de determinados alimentos y seguir una rutina baja en grasas y contra la hipertensión.
  3. Fibra. Cuando nuestra alimentación es baja en fibra, el 94% del colesterol es reabsorbido y reciclado por el cuerpo, debemos tener siempre presente en nuestra dieta la avena, la cebada, las ciruelas o las judías que son ricas en fibra.
  4. Una copa de vino. Su concentración de saponina hace que el consumo diario y moderado nos ayuda a rebajar los niveles de colesterol “malo” y eleva los del “bueno”.
  5. El fitoesterol. Es el equivalente vegetal del colesterol que ocupa su lugar en el metabolismo y así evita su absorción. Los alimentos donde más abunda son el maíz, la soja y el aceite de girasol. Aun así la concentración de fitoesterol es muy baja.
  6. Pescado azul. Totalmente recomendables los pescados ricos en Omega-3 que hace que aumente el tiempo de coagulación de la sangre , ayudando a mejorar la salud coronaria y aumenta el HDL, como la trucha y el salmón.
  7. Controla tu peso. El peso extra eleva el riego de accidente cardiovascular.
  8. Ejercicio moderado. Si te planteas perder colesterol a largo plazo y mantenerlo, no basta solo con la dieta es muy importante practicar algo de ejercicio.
  9. Controla el estrés. El estrés y los nervios parecen ayudar a que aumente nuestro colesterol.

No lo dudes, cualquier duda sobre alimentación consulta a tu dietista.

Ferrán de Tena

Nutricionista TCUIDA Barcelona

Valora este artículo del blog:
0
El tesoro de la Dieta Mediterranea
Tu verano perfecto con TCUIDA

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

alergeno tratamiento facial psicología remodelar tripa creatividad promociones comida tradicional tcuida junior detox alimentación equilibrada escapada romántica estreñimiento electroestimulación monoinsaturados estar vital serum reparadores cerebro diabetes espacio de salud Deporte omega grasas saturadas exfoliante dieta mediterránea objetivos exfoliación piel crisis piel deshidratada comer sano OCU puntas de diamante alergia primaveral electroforesis circulación aprendizaje digestión peso miel vitaminas truco TCUIDA niños garnar dieta adecuada mente protección sol exfoliar estrés y ansiedad antienvejecimiento barriga tipos vida sana dieta equilibrada daños solares regalo tupper Operación Bikini Facial potenciar bronceado nutrientes platos calientes peelings manchas solares Cofares crema anticelulítica contorno de ojos gases alimentos de temporada ensalada de mango tratamientos medicos bienestar prevenir celulitis obesidad ejercicio aeróbico eva mansilla alimentación equlibrada otoño concienciar fitoterapia ojos estómagos delicados frutas mesoterapia virtual facial 30 años reafirmar piel lash perfecti jooging exfoliación facial tratamientos facial aniversario comida nutri propósitos natación antioxidantes omega 3 consumo trucos estudio nutricional depilación cirugía lpg ampollas flash tratamientos belleza dieta sin glúten peeling químico moreno flacidez dietista maquillaje iluminador bronceado instántaneo aceite de oliva virgen cocinar complementos alimenticios concentración piernas hinchadas promoción Dieta depurativa polioles laser lipolitico ejercicio anaeróbico dieta shapiro celiaquía agua salud visual fases celulitis lifting tratamientos corporal alteraciones circulatorias comer despacio antioxidante youtubers salud planchas celulitis dura rejuvenecimiento facial aprendeconTCUIDA celiacos flexiones triceps cejas Tratamientos corporales exfoliación corporal carne menú bascula beneficios ejercicios celulitis edematosa vida saludable acumulación de agua aumento de peso 4 de febrero blog nutrición Corporal radiofrecuencia facial Dieta celebración cuidados de belleza piscina Hombres recetas ganar peso cosméticos Radiofrecuencia memoria deshidratación #propósitoTCUIDA microdermoabrasión extensiones pestañas correr animal stevia tapear tiempo agencia español Tcuida maspalomas colesterol malo cocina fácil promciones pigmentación lineas de expresión tratamientos faciales pestañanas semi-permanentes TCUIDA bellez camianr preparación sol comer peeeling químico piel castigada platos tradicionales blog belleza celulitis blanda calor Cosmética mascarillas tensoras menú depurativo dieta sana calorías Habitos vista eliminar micropartículas excesos sorteo efectos negativos beneficios alimentos leche receta presión arterial depilación laser bolso melanina luz pulsada guarniciones celulitis efecto flash nuevo año Centro TCuida Lagasca gluten daños light trans blog TCUIDA hipercolesterolemia bronceado hipocalórica caminar alimentos depurativos cuerpo vacaciones higien facial Tratamientos tratamiento despigmentante ejercicio fisico Pies pescados beauty propósitos cuidado alcohol tratamientos cosméticos firmeza osteoporosis codigos estética presoterapia edulcorantes eliminar toxinas cavitación ingredientes saludables sequedad alimentos saciantes Nutrición alimentos contra la alergia control peso Tcuida Nutrición macedonia tratamientos de belleza falsos mitos dejar de fumar fotodepilación san valentín beneficios agua depurar organismo aparatología Pelo desayuno bebidas refrescantes obesidad infantil favorecer digestiones mesoterapia efecto lifting dormir low cost regalos dietas milagro piel sana sentadillas Tcuida nutrición intolerancia gluten consejos alimentarios hinchazón masa grasa comodidad consejos centro TCUIDA propósitos 2014 anisakis anticelulítico envejecimiento grasa engondar carnes magras mala digestión hidratación endomodelaje grasa abdominal bolsas en los ojos peeling exfoliacion dulce #beautyloversday mitos gymkana navidad flexiones cáncer medicina natural aumento pedo beber agua elastina barra de labios excesos comida invierno complementos dietéticos cereales hortalizas pieles deshidratadas comer bien make up alimentación saludable cocina sana Manchas azucares Verano carboxiterapia alimentación sana exposición sol masticar alimentos tomar el sol Maquillaje dieta variada integral cuero cabelludo fotoprotectores imperfecciones piel cena caña de azucar comer fuera enfermedades cardiovasculares estilo de vida cafeína año nuevo hambre tapas saludables médula espinal #trucoTCUIDA ensalada de arroz problemas musculares ayunar electroporación temperatura bodas tratamiento estético facial 20 años beauty Tratamientos estéticos guisos caseros tratamiento corporal vida nueva cuidar pelo DIA DE LA MADRE adelgazar ciclismo ensalada de pasta aerobic cansancio cardiovascular dieta hiperproteica energía the cure youtube engordar manicura frio Ejercicio acné grasa acumulada propiedades frutos secos verduras tcuida lagasca cuidados Natura Bissé mascarilla frutas de temporada minerales dia mundial contra el cancer mesodrainer grasas dieta detox pelo bonito dieta vegerarianda quemaduras solares Belleza Labios imc dieta de la zona Alimentación caries alimentos recetas saludables cumpleaños dietas grasas saludables facebook Primavera descuentos cocina TCUIDA comuniones vientre retención de líquidos pescado IPL claves envejecimiento cutáneo sol manos ensaladas divertidas dieta macrobiotica comida rápida Consejos de Salud quemar grasas colágeno inconvenientes productos cosméticos abdominales bicicleta parásito extensión pestañas premios beta-carotenos comidas limpieza facial oxigenoterapia Navidad rollitos de verduras sistema rollaction prevenir 40 años 2015 piel montignac postverano artitris envejecimientos cutáneo centros TCUIDA adiposidad localizada aperitivos kilos proteger pelo ondas hiperpigmentación tejido adiposo pestañas o2 body perfection colesterol comer en el trabajo vegetariana calcio bajar peso estómagos perder kilos legumbres hortaliza cosmelan azúcar dióxido de carbono grasa corporal hallowen protección solar Concurso nochebuena eficacia premio pocas calorías dunkan salado

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.