Slide background
Slide background
Slide background

Dieta para levantar el animo

Dieta para levantar el animo

¿Te encuentras deprimido, triste o simplemente no tienes ganas de hacer nada?

Gracias a una dieta equilibrada y ayudándonos con alimentos ricos en triptófano, omegas 3, teobrina, fenilalanina, Vit. B y C, e Hidratos de Carbono, conseguiremos levantar el ánimo.

La clave para mantener una dieta que nos haga felices reside en priorizar algunos nutrientes con determinadas características que promueven estados de ánimo positivos. La dieta tiene que ser consecuente con una forma de vida saludable en su conjunto.

¿Qué alimentos nos ayudan a levantar el ánimo?

Ácidos grasos omega 3

Las carencias de ácidos grasos omega 3 pueden afectar negativamente a la estabilidad emocional.

Los encontramos en: Pescados azules como el atún, el salmón o la caballa son los alimentos con mayor concentración de estos ácidos grasos.

Triptofano

Es un aminoácido esencial para promover la liberación de la serotonina, un neurotransmisor que juega un importante papel en la inhibición de la ira y la agresividad. Se trata de una sustancia que sirve para controlar la ansiedad y el estrés y, además, previene el insomnio.

Se encuentra en los huevos, la leche, los cereales integrales, los dátiles, los garbanzos, los frutos secos y los plátanos.

Teobromina

Es un alcaloide que sólo se encuentra en el cacao, el guaraná y la yerba mate. Es un importante estimulante del sistema nervioso central, de ahí que los tres alimentos en que se halla provocan un efecto inmediato sobre nuestro estado emocional.

Fenilalanina

Es uno de los 10 aminoácidos esenciales en el ser humano, sin los cuáles no podemos vivir. Tiene un claro efecto antidepresivo –de hecho, suele incluirse en muchos fármacos comerciales– y funciona también como analgésico. Además, ayuda a incrementar los niveles de endorfinas, lo que nos da sensación de bienestar.

Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, tanto de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos; como de origen vegetal: espárragos, garbanzos, lentejas, cacahuetes...

Vitaminas B y C

Las vitaminas hidrosolubles del tipo B y C son esenciales para nuestro bienestar emocional y físico, dado que cumplen un papel fundamental en nuestro organismo. La falta de ambas vitaminas provoca cansancio y debilidad. Además las vitaminas B1 y B6 tienen un papel muy relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina B se encuentra en las proteínas de origen animal y vegetal: carne, pescado, huevos, lácteos, levadura de cerveza, germen de trigo...

La vitamina C se encuentra muchos vegetales y frutas, aunque la mayor concentración se encuentra en el pimiento, el perejil, el kiwi, el brécol y los cítricos.

Hidratos de carbono

No debemos abusar de los hidratos de carbono, pero en una dieta equilibrada, estos son esenciales para nuestro organismo. Están formados por varios azúcares que son nuestra principal fuente de energía y que se liberan durante la digestión

En resumen, una dieta variada y equilibrada además de proporcionarnos todas las necesidades nutricionales que nuestro organismo necesita, lo que nos aportan son calidad de vida tanto emocional como funcionalmente.

Tamara Velasco, Asesora Nutricional TCUIDA Ávila y Segovia

Valora este artículo del blog:
0
3,2,1…COMIENZA LA OPERACIÓN BIKINI!
Alimentos para una vista de lince

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

pigmentación obesidad caña de azucar azucares Labios peeling químico deshidratación beneficios pocas calorías celiacos cuero cabelludo vida sana nutri propósitos engondar envejecimiento tratamientos facial pestañanas semi-permanentes tratamiento corporal electroforesis facebook dieta sana macedonia recetas radiofrecuencia facial alimentos depurativos bronceado instántaneo cena postverano promoción Nutrición stevia dieta variada año nuevo alimentación equlibrada san valentín niños dietas milagro bellez sistema rollaction grasa corporal platos tradicionales psicología tratamientos corporal #beautyloversday estreñimiento comida proteger pelo hiperpigmentación quemaduras solares reafirmar piel Tratamientos corporales elastina sentadillas dieta macrobiotica calorías 20 años Peelings circulación camianr bascula sequedad Hombres Cofares cereales enfermedades cardiovasculares cocina sana engordar memoria Pies celebración alimentación sana legumbres peeeling químico manos mesodrainer Navidad alergeno serum reparadores beber agua edulcorantes colágeno comida rápida flacidez energía protección sol beta-carotenos concienciar exfoliación corporal trucos alimentos de temporada celiaquía garnar alimentación equilibrada complementos dietéticos miel Manchas extensión pestañas #trucoTCUIDA Verano vegetariana o2 body perfection light youtube dieta shapiro piel alteraciones circulatorias Centro TCuida Lagasca ejercicio fisico recetas saludables exposición sol OCU lash perfecti eliminar bronceado piel deshidratada trans concentración Corporal dejar de fumar jooging Operación Bikini low cost nochebuena lineas de expresión tratamientos faciales protección solar aperitivos antioxidante exfoliante 40 años salud receta detox Habitos fases celulitis calor consejos alimentarios tcuida junior Deporte daños salud visual preparación sol cirugía tratamiento despigmentante piscina ejercicio anaeróbico intolerancia gluten comida tradicional consejos guarniciones grasa acumulada exfoliación piel promociones aumento pedo cavitación dieta sin glúten alergia primaveral mascarilla comer fuera propósitos 2014 abdominales otoño imperfecciones piel imc dormir hipercolesterolemia depilación laser Tcuida maspalomas truco TCUIDA codigos TCUIDA escapada romántica lpg dietista aceite de oliva virgen manicura Tcuida nutrición cuidar pelo Maquillaje blog belleza objetivos piel castigada celulitis blanda endomodelaje tratamientos de belleza Consejos de Salud tripa omega 3 azúcar exfoliar hallowen contorno de ojos dietas remodelar exfoliación facial limpieza facial hambre tapear make up espacio de salud peso frutos secos comer en el trabajo dieta equilibrada centros TCUIDA vista adiposidad localizada estómagos comidas excesos comida bolso promciones premio estética estar vital propiedades montignac Primavera 2015 beauty comuniones integral grasas ensalada de arroz estilo de vida dieta mediterránea Radiofrecuencia acumulación de agua tejido adiposo gluten mascarillas tensoras cocinar cejas cuidados de belleza ensalada de mango temperatura animal correr fitoterapia rejuvenecimiento facial cuidados salado pieles deshidratadas sol guisos caseros depurar organismo fotoprotectores oxigenoterapia cosméticos Dieta anticelulítico monoinsaturados ojos hinchazón dunkan calcio rollitos de verduras luz pulsada pescado descuentos 4 de febrero laser lipolitico beneficios agua cerebro dieta vegerarianda médula espinal favorecer digestiones pestañas artitris envejecimiento cutáneo eliminar toxinas kilos bodas DIA DE LA MADRE estómagos delicados dieta hiperproteica colesterol malo youtubers hidratación Pelo hortaliza antioxidantes mitos daños solares Cosmética barriga excesos agencia español Natura Bissé tiempo agua flexiones triceps centro TCUIDA carnes magras prevenir menú inconvenientes cosmelan natación comer bien parásito cansancio planchas quemar grasas polioles medicina natural gymkana navidad grasas saludables leche presoterapia consumo flexiones control peso Tcuida Nutrición aparatología eva mansilla eficacia ampollas flash ejercicios electroporación diabetes retención de líquidos mesoterapia virtual facial ciclismo ensalada de pasta micropartículas ejercicio aeróbico mala digestión masa grasa efectos negativos potenciar bronceado maquillaje iluminador pescados ondas aerobic estudio nutricional higien facial celulitis dura moreno adelgazar #propósitoTCUIDA vacaciones comer despacio presión arterial creatividad microdermoabrasión aumento de peso aprendizaje bienestar exfoliacion IPL cafeína bebidas refrescantes caries alimentos contra la alergia masticar alimentos grasa abdominal efecto lifting complementos alimenticios Ejercicio regalo dieta detox celulitis edematosa grasa menú depurativo tratamiento facial Belleza puntas de diamante caminar aniversario comer sano crisis frutas de temporada acné manchas solares prevenir celulitis digestión hipocalórica dia mundial contra el cancer nuevo año tratamiento estético facial tratamientos cosméticos premios tcuida lagasca tupper cáncer claves tomar el sol beneficios alimentos pelo bonito comer invierno osteoporosis cuidado cocina TCUIDA depilación carboxiterapia alcohol problemas musculares efecto flash frutas tipos vientre ayunar blog nutrición beauty propósitos grasas saturadas alimentación saludable falsos mitos nutrientes ensaladas divertidas vida saludable hortalizas ganar peso aprendeconTCUIDA the cure Facial colesterol fotodepilación vitaminas Alimentación Tratamientos estéticos anisakis comodidad blog TCUIDA alimentos electroestimulación piernas hinchadas productos cosméticos Concurso verduras carne bolsas en los ojos cumpleaños perder kilos cardiovascular obesidad infantil sorteo piel sana tapas saludables envejecimientos cutáneo tratamientos medicos celulitis firmeza cocina fácil Dieta depurativa gases dulce cuerpo melanina estrés y ansiedad desayuno minerales extensiones pestañas tratamientos belleza dióxido de carbono omega dieta de la zona regalos antienvejecimiento Tratamientos mesoterapia frio alimentos saciantes dieta adecuada vida nueva ingredientes saludables platos calientes 30 años barra de labios crema anticelulítica mente bicicleta peeling lifting bajar peso

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.