Slide background

Comer para fomentar tu concentración

Comer para fomentar tu concentración

El cerebro humano es una máquina maravillosa. No solo dirige cada una de las acciones que nuestro cuerpo lleva a cabo sino que sus capacidades van mucho más allá. Si hay algo que realmente nos diferencia del resto de los animales es nuestra memoria. La capacidad de crear recuerdos y conservarlos, de poder pensar en presente, pasado y futuro y, por supuesto, la capacidad de aprender y convertirnos en una gran biblioteca, hace de nosotros unos seres únicos. Desgraciadamente, esta capacidad cognitiva no es eterna y, en los tiempos que corren, cada vez comienza a deteriorarse antes. Sin embargo, si seleccionamos de forma inteligente los alimentos de nuestra dieta veremos cómo rápidamente nuestro cerebro vuelve a funcionar a pleno rendimiento.

  • Cereales de grano entero: Nuestro cerebro se alimenta de glucosa. Por esto, los hidratos de carbono que contienen los cereales (pan, pasta, arroz) serán clave en su buen funcionamiento. Escoge los integrales, que contienen mayor cantidad de L-Triptófano, elemento que el cerebro empleará para producir serotonina, “la hormona de la felicidad”. ¿Se te ocurre una mejor razón para incluirlos en tu dieta?
  • Toma proteínas: Carnes, huevos, pescados... estimulan la producción de dopamina y noradrenalina, dos hormonas que te ayudarán con la agilidad mental.
    También contienen ácido glutámico, un aminoácido no esencial que mejora la memoria y el cansancio intelectual.
  • Lácteos a diario: La leche es uno de los alimentos más completos. Contiene hidratos de carbono, grasas y proteínas, lo que la convierte en una fuente de energía perfecta. Tómala caliente antes de ir a dormir y verás cómo el L-Triptófano que contiene te ayudará a descansar mejor.
  • Grasas: ¡Por supuesto! Pero bien escogidas. Las grasas no siempre son el malo de la película, de hecho, son imprescindibles para que nuestras neuronas se puedan comunicar entre sí. Utiliza para cocinar aceite de oliva, rico en omega-9 y toma pescados azules (salmón, sardinas, dorada...). El Omega-3 que contienen mejora la memoria y la concentración y ayuda a prevenir los estados depresivos y el deterioro mental. A los fosfolípidos que contiene la lecitina de soja se les atribuye la capacidad de mejorar la salud de las neuronas y la concentración.
  • Vitamina E, coraza contra la oxidación: La relación que hay entre el deterioro cognitivo y la edad se debe en gran medida al estrés oxidativo. La vitamina E (tocoferol) es un potente antioxidante que además neutraliza el efecto de algunos contaminantes habituales (tabaco, contaminación atmosférica) y protege las membranas neuronales del envejecimiento prematuro. Podemos encontrarla en los frutos secos, los aceites vegetales y los vegetales de hoja verde. Mejor si se toman en crudo.
  • Vitamina C tiene poder antioxidante en nuestro organismo. Nunca hay que olvidarse de tomar frutas y verduras a diario.
  • Vitaminas del grupo B, eslabones esenciales: Son imprescindibles para la formación de los neurotransmisores y, por tanto, para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Sin ellas, el cerebro no podría aprovechar la glucosa que recibe. El ácido fólico o vitamina B9 mejora el desarrollo cerebral durante la infancia y cuida la memoria en la etapa adulta. Encuéntralas en los cereales integrales y las legumbres.
Valora este artículo del blog:
0
A los 30 años, ¡cuídate!
Recetas sanas y terroríficas

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

agencia español energía alimentos depurativos sorteo 2015 carne centro TCUIDA imc ejercicio aeróbico frutas Tratamientos estéticos dunkan tcuida lagasca planchas efectos negativos bronceado light azúcar o2 body perfection gymkana navidad vida nueva carboxiterapia dieta variada 40 años gluten dieta detox pieles deshidratadas 4 de febrero extensiones pestañas maquillaje iluminador Manchas excesos comida aniversario ampollas flash celulitis blanda beauty propósitos blog belleza falsos mitos cosméticos grasas blog nutrición envejecimiento low cost prevenir piel sana ingredientes saludables Tcuida nutrición medicina natural favorecer digestiones alteraciones circulatorias cuero cabelludo recetas saludables regalos salud beauty ciclismo Deporte dieta equilibrada platos tradicionales calor caminar premio menú radiofrecuencia facial cerebro pigmentación temperatura bienestar complementos alimenticios osteoporosis san valentín depilación tratamientos medicos antioxidantes estética dieta de la zona comida piel deshidratada quemaduras solares hinchazón tapear dieta mediterránea Hombres depurar organismo piel peeling químico bodas grasas saturadas celiacos alimentos de temporada detox estreñimiento lineas de expresión tratamientos faciales fitoterapia bicicleta edulcorantes ejercicios tupper engordar blog TCUIDA peeling hambre dieta vegerarianda tratamiento corporal propiedades #beautyloversday estudio nutricional Corporal barra de labios Habitos cosmelan estrés y ansiedad ensalada de arroz pestañas cocina sana higien facial barriga Belleza ensalada de pasta Labios alimentación equilibrada serum reparadores bellez TCUIDA tratamientos cosméticos legumbres consejos Primavera cocinar regalo verduras endomodelaje promciones Operación Bikini aumento de peso Alimentación piscina dieta sin glúten pescados pocas calorías exfoliacion exfoliación corporal moreno nutrientes nuevo año comer fuera Tratamientos corporales cuidar pelo circulación colágeno ondas aumento pedo celebración inconvenientes miel manchas solares comer bien tratamiento despigmentante bascula quemar grasas gases cereales presoterapia bolsas en los ojos anticelulítico efecto lifting estómagos Navidad anisakis Peelings eliminar antienvejecimiento omega dia mundial contra el cancer reafirmar piel promociones electroforesis alimentos contra la alergia Radiofrecuencia comer Pies hallowen control peso Tcuida Nutrición pestañanas semi-permanentes escapada romántica trucos vegetariana mala digestión calcio hiperpigmentación integral Consejos de Salud menú depurativo cumpleaños cuidados fotodepilación Verano aprendeconTCUIDA psicología tratamientos facial cardiovascular eva mansilla niños tapas saludables piel castigada macedonia mesoterapia virtual facial vientre premios peso Cosmética cuerpo 30 años bajar peso #trucoTCUIDA mesodrainer carnes magras nutri propósitos the cure efecto flash youtubers deshidratación consumo mente remodelar año nuevo ejercicio fisico enfermedades cardiovasculares envejecimientos cutáneo Tratamientos sentadillas aerobic guarniciones prevenir celulitis descuentos productos cosméticos proteger pelo comer sano celulitis dura leche claves Concurso hortaliza extensión pestañas mascarillas tensoras flexiones triceps ensalada de mango cansancio grasa acumulada monoinsaturados flacidez alimentos #propósitoTCUIDA elastina sequedad antioxidante tratamiento facial azucares exfoliante alimentos saciantes intolerancia gluten digestión vida saludable cirugía grasa corporal dieta sana frutas de temporada OCU mascarilla bolso dióxido de carbono masa grasa obesidad protección sol melanina caries exfoliación facial eficacia montignac alimentación saludable cáncer promoción cejas comer despacio postverano tratamientos de belleza lash perfecti oxigenoterapia nochebuena masticar alimentos tcuida junior make up micropartículas cuidado manicura daños solares médula espinal vacaciones cocina TCUIDA frio camianr complementos dietéticos dietista manos perder kilos alcohol dejar de fumar platos calientes estilo de vida imperfecciones piel aprendizaje consejos alimentarios estar vital acumulación de agua Nutrición grasa concentración pelo bonito puntas de diamante colesterol hortalizas sol aceite de oliva virgen abdominales presión arterial ensaladas divertidas beber agua rejuvenecimiento facial eliminar toxinas cafeína cena comuniones natación tomar el sol fotoprotectores dietas milagro alimentación equlibrada adiposidad localizada laser lipolitico electroestimulación Centro TCuida Lagasca dieta adecuada parásito objetivos recetas microdermoabrasión grasas saludables flexiones Pelo tripa dieta macrobiotica ganar peso depilación laser youtube vitaminas beneficios alimentos estómagos delicados rollitos de verduras Natura Bissé adelgazar Tcuida maspalomas ayunar polioles salado comida tradicional beta-carotenos alergia primaveral aperitivos agua ejercicio anaeróbico frutos secos hidratación garnar vida sana colesterol malo jooging pescado vista hipocalórica bebidas refrescantes retención de líquidos crema anticelulítica potenciar bronceado omega 3 acné hipercolesterolemia diabetes stevia obesidad infantil desayuno memoria comodidad tratamientos corporal electroporación lifting tiempo ojos minerales limpieza facial DIA DE LA MADRE exfoliar exfoliación piel celulitis edematosa artitris excesos luz pulsada Maquillaje Facial problemas musculares guisos caseros dieta shapiro espacio de salud facebook Ejercicio tratamientos belleza cocina fácil beneficios agua alimentación sana caña de azucar concienciar 20 años lpg tejido adiposo comida rápida engondar alergeno truco TCUIDA crisis Dieta correr bronceado instántaneo fases celulitis mitos receta centros TCUIDA kilos dulce tipos dormir creatividad trans grasa abdominal codigos aparatología comidas calorías envejecimiento cutáneo contorno de ojos firmeza Cofares salud visual propósitos 2014 piernas hinchadas invierno protección solar cavitación sistema rollaction peeeling químico tratamiento estético facial dieta hiperproteica celiaquía IPL celulitis comer en el trabajo mesoterapia Dieta depurativa otoño exposición sol preparación sol daños beneficios cuidados de belleza dietas animal

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.