Slide background
Slide background
Slide background

Comer fuera, comer sano

Comer fuera, comer sano

Son múltiples y variadas las razones laborales (distancia del hogar al trabajo, jornada partida, ahorro de tiempo...) por las cuales, para muchas personas comer fuera de casa forma parte de la rutina de cada día.

Esta situación, si no se tienen ciertas precauciones y consciencia de lo que estamos comiendo puede desencadenar en un desequilibrio nutricional y en una ganancia significativa de peso. Todo esto se debe, a que generalmente, cuando llegamos al lugar de restauración y tenemos varios platos donde elegir siempre nos vamos a inclinar por el que más nos apetece sin tener en cuenta otros aspectos.

Por eso vamos a dar unos consejos útiles que pueden evitar que el comer fuera de casa atente contra nuestra salud y prevenir la ganancia de peso innecesaria.

  • Para no llegar a la comida con tanto apetito, puedes tomarte una fruta o un yogur antes de salir de tu lugar de trabajo para ir a comer. De esta manera evitaremos comer compulsivamente y más cantidad de la que necesitamos.
  • En cuanto al aperitivo (chips, pan con mantequilla...) que en algunos restaurantes ponen hasta que llega la comida, evítalo, suelen ser de alto contenido calórico lo que hace que se incrementen de manera innecesaria las kcal de esa comida.
  • No comas pan antes que llegue la comida. Generalmente el pan es lo primero que se sirve y si estamos con hambre es muy tentador empezar a comer pan.
  • En el momento de escoger el plato principal opta por verduras, hortalizas y ensaladas teniendo especial precaución con “rehogado” porque algunas verduras rehogadas tienen tal cantidad de aceite que no se convierten en una opción saludable. Por eso pídelas siempre al natural y las aliñas tu mismo.
  • Como segundos platos elige pescados o carnes teniendo más preferencia por los pescados y siempre a la plancha, horno, vapor...es decir con técnicas culinarias bajas en grasas. Con respecto a las guarniciones evita los fritos y acompañar de vegetales, tipo ensalada.
  • En cuanto a las legumbres es mejor tomarlas en ensalada o dejarlas para el fin de semana o los días que libres, ya que en los restaurantes suelen llevar aderezos cárnicos ricos en grasas saturadas.
  • No olvides los cereales (pastas y arroces) tómalos como plato único o acompañados de un plato de ensalada.
  • En cuanto al postre, elije fruta fresca siempre que sea posible o incluso una infusión que facilite la digestión
  • Acompaña las comidas de agua, nunca de refrescos altos en azucares y con gran contenido calórico. Puedes tomar una copa de vino.
  • Evita las salsas (mayonesas, natas, bechamel...) y guisos pesados.

Si eres de los afortunados que puede ir a comer a casa también puedes aplicar algunos de estos consejos recomendándote que sigas una alimentación variada que incluya todos los nutrientes para no tener carencias.

  • Debes incluir verduras, frutas, legumbres, cereales integrales mejor que los refinados, pescados, carnes, huevos.
  • Utiliza técnicas de cocinado que aporten poca grasa a los alimentos, como la cocción, vapor, horno o plancha.
  • Cocina con poca sal.
  • Utiliza productos frescos de temporada, evita los platos precocinados ricos en aditivos.
  • Aliña siempre con aceite de oliva virgen extra.

En Tcuida nos adaptamos a tus necesidades y tenemos elaborados menús para comer fuera de casa o en formato tupper...Si quieres más información pregunta por Tcuida en tu farmacia.

Beatriz Ruíz-Alejos, Asesora Nutricional TCUIDA

Valora este artículo del blog:
1
Tapas saludables
Hortalizas de temporada

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

celulitis dura garnar tiempo celiacos pestañanas semi-permanentes dieta mediterránea comida cuerpo caña de azucar vida sana claves ayunar Natura Bissé exfoliación corporal estar vital celiaquía grasas obesidad infantil light cocinar tratamiento facial colesterol rejuvenecimiento facial firmeza dulce pigmentación guarniciones antioxidantes carnes magras Pies comida rápida propiedades carboxiterapia Labios comer sano exfoliacion osteoporosis salud visual beauty propósitos sol excesos comer despacio alimentación sana aceite de oliva virgen gluten escapada romántica rollitos de verduras guisos caseros Alimentación minerales higien facial montignac platos tradicionales año nuevo ondas camianr dia mundial contra el cancer exfoliante ejercicio fisico hidratación estrés y ansiedad pelo bonito tejido adiposo bajar peso comida tradicional electroforesis dieta variada espacio de salud prevenir celulitis cosméticos pocas calorías flacidez blog belleza alimentación equilibrada circulación digestión luz pulsada hiperpigmentación reafirmar piel psicología potenciar bronceado pieles deshidratadas platos calientes ganar peso quemaduras solares piscina descuentos frutas bascula trans fotodepilación Tratamientos estéticos control peso Tcuida Nutrición Tratamientos corporales colágeno facebook vida nueva consumo complementos alimenticios tratamientos facial azúcar adelgazar retención de líquidos tratamientos de belleza electroestimulación dieta sana elastina sequedad mascarilla lifting mala digestión detox peeling químico Verano exfoliación piel low cost sistema rollaction cuero cabelludo engordar hortalizas cavitación the cure cansancio piernas hinchadas protección sol recetas saludables Dieta depurativa Deporte blog TCUIDA Tcuida nutrición dunkan celulitis blanda 4 de febrero #propósitoTCUIDA vientre 2015 peso tripa exfoliación facial medicina natural tratamiento estético facial cuidar pelo cerebro bodas prevenir creatividad TCUIDA cereales problemas musculares regalo fotoprotectores comidas planchas piel sana tipos consejos alimentarios antienvejecimiento Manchas concentración laser lipolitico celulitis edematosa promociones #beautyloversday tcuida junior frutas de temporada jooging obesidad electroporación médula espinal bicicleta tratamiento corporal cocina fácil beneficios agua envejecimientos cutáneo bronceado Operación Bikini Radiofrecuencia imperfecciones piel eficacia comuniones truco TCUIDA premio serum reparadores intolerancia gluten cocina TCUIDA cumpleaños niños tratamientos corporal frio DIA DE LA MADRE comer fuera nuevo año azucares 40 años eliminar toxinas Dieta depurar organismo alimentos correr alcohol dieta detox vista omega Maquillaje alimentación equlibrada Centro TCuida Lagasca premios comer aumento de peso crisis Ejercicio cocina sana beber agua bolsas en los ojos dieta vegerarianda edulcorantes cuidados gases cejas presión arterial tapear grasas saturadas pestañas beta-carotenos mascarillas tensoras Cofares barra de labios fases celulitis fitoterapia animal oxigenoterapia micropartículas vacaciones OCU alimentos contra la alergia Habitos proteger pelo calorías Tcuida maspalomas salado centros TCUIDA cafeína 30 años tomar el sol hipercolesterolemia diabetes integral quemar grasas estudio nutricional microdermoabrasión beneficios exfoliar alergia primaveral dieta shapiro frutos secos codigos barriga tapas saludables macedonia sentadillas productos cosméticos alimentos de temporada protección solar #trucoTCUIDA Concurso dieta hiperproteica hambre agua limpieza facial receta bebidas refrescantes grasa acumulada Tratamientos manos comodidad falsos mitos piel deshidratada agencia español vida saludable bronceado instántaneo ensalada de mango kilos consejos hallowen radiofrecuencia facial miel ejercicio aeróbico dieta sin glúten Corporal cáncer estómagos delicados aperitivos alteraciones circulatorias ampollas flash complementos dietéticos peeling recetas acné bolso temperatura san valentín moreno estética engondar dieta adecuada ejercicios promoción estreñimiento vitaminas tratamientos cosméticos cena memoria tcuida lagasca estilo de vida aumento pedo cirugía carne invierno nochebuena manicura daños alimentos saciantes grasa abdominal cuidados de belleza make up ojos gymkana navidad mesoterapia virtual facial crema anticelulítica blog nutrición Belleza bellez parásito estómagos dieta equilibrada menú grasa corporal preparación sol aniversario dietista Consejos de Salud mente grasa Cosmética aerobic deshidratación envejecimiento cutáneo maquillaje iluminador inconvenientes Primavera Hombres menú depurativo polioles efecto lifting o2 body perfection hipocalórica caries alimentos depurativos aparatología IPL otoño antioxidante adiposidad localizada omega 3 masticar alimentos cuidado nutrientes centro TCUIDA exposición sol grasas saludables remodelar ensaladas divertidas dietas milagro ejercicio anaeróbico mitos ensalada de pasta efectos negativos monoinsaturados leche Facial desayuno calor flexiones triceps natación enfermedades cardiovasculares dormir Nutrición dióxido de carbono propósitos 2014 melanina eliminar aprendeconTCUIDA lpg pescado salud dieta de la zona pescados flexiones ciclismo excesos comida envejecimiento celebración cosmelan aprendizaje contorno de ojos trucos alimentación saludable manchas solares comer en el trabajo 20 años dietas peeeling químico artitris sorteo dieta macrobiotica beneficios alimentos vegetariana tratamiento despigmentante piel dejar de fumar concienciar stevia promciones mesodrainer perder kilos anticelulítico calcio puntas de diamante daños solares ingredientes saludables comer bien lash perfecti piel castigada presoterapia abdominales acumulación de agua objetivos favorecer digestiones depilación regalos mesoterapia energía hinchazón youtubers efecto flash beauty bienestar colesterol malo postverano cardiovascular verduras Navidad youtube extensión pestañas masa grasa Pelo peelings celulitis lineas de expresión tratamientos faciales imc nutri propósitos anisakis hortaliza tupper caminar tratamientos belleza eva mansilla ensalada de arroz alergeno legumbres endomodelaje tratamientos medicos depilación laser extensiones pestañas

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.