Slide background
Slide background
Slide background

Aliméntate correctamente y vence al insomnio

Aliméntate correctamente y vence al insomnio

El insomnio es un problema que afecta a la calidad de vida. A diario se producen situaciones de estrés que afectan a nuestro descanso y provocan alteraciones en el sueño que pueden tener un efecto directo sobre nuestro peso.

La relación entre los alimentos que consumimos y el sueño es bidireccional, es decir, el sueño afecta a la manera de alimentarnos, y los hábitos alimentarios influyen en la calidad del sueño. Esto se debe a que hay hormonas que intervienen a su vez en el sueño y el apetito.

Hay que tener en cuenta que la alimentación puede ayudar a inducir el sueño o a perturbarlo.

Alimentos que impiden un correcto descanso:

Hay sustancias que se encuentran en los alimentos, como la cafeína (café, refrescos de cola), la teobromina (cacao) y la teofilina (té), que afectan al sistema nervioso central por lo que habrá que evitar consumir antes de irnos a la cama.

Alimentos irritantes de la mucosa intestinal como las especias y el alcohol producen malas digestiones, acidez y flatulencias, entorpeciendo el sueño. Por otra parte el chocolate, la menta y las comidas grasas disminuyen la presión del esfínter esofágico inferior y pueden provocar reflujo.

Consejos que nos ayudarán a dormir bien:

-El triptófano es el aminoácido esencial que interviene en la formación de serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona que regula los ciclos del sueño), por lo que es necesario consumir alimentos que lo contengan para poder conciliar el sueño de manera adecuada. Son ricos en este nutriente la leche y derivados lácteos (queso, yogur), la fruta (plátanos), la carne (pollo, pavo), los frutos secos y el pescado azul. Además los carbohidratos de absorción lenta ricos en vitaminas B1 y B6 como los cereales (pan, pastas, arroz) aumentan la disposición del triptófano.

-No es aconsejable ir a la cama con hambre ni realizar comidas abundantes antes de dormir, ya que se dificultará la digestión y la conciliación del sueño. Por tanto, es importante mantener unos horarios regulares y cenar dos horas antes de acostarnos.

-Por otro lado, tanto realizar un ejercicio físico intenso poco tiempo antes de acostarse, como el sedentarismo pueden provocar insomnio, por lo que se aconseja practicar ejercicio físico regular y moderado.

Sigue nuestros consejos si quieres asegurarte un descanso placentero e infórmate de dónde se encuentra tu farmacia más cercana y ven a visitarnos. Con el método T-Cuida te ayudaremos a solucionar tus problemas de una forma saludable.

Lara Rojo Tejero, Dietista

Valora este artículo del blog:
0
Este año cuida tu mente
Peso y flacidez

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

colesterol malo cavitación adiposidad localizada colesterol proteger pelo prevenir stevia falsos mitos ejercicio anaeróbico consejos presoterapia ojos exfoliante ayunar fases celulitis celulitis edematosa extensión pestañas dunkan cosmelan bebidas refrescantes tomar el sol cirugía nuevo año Operación Bikini ejercicio fisico dormir antienvejecimiento premio barra de labios 4 de febrero intolerancia gluten Natura Bissé aerobic inconvenientes codigos dieta sin glúten ensalada de pasta claves exfoliación corporal piscina tratamientos de belleza cereales frutas de temporada Tcuida maspalomas dieta sana jooging gymkana navidad alcohol fitoterapia objetivos blog nutrición make up concienciar edulcorantes fotoprotectores psicología temperatura caminar lineas de expresión tratamientos faciales parásito comida rápida piel castigada camianr masa grasa alteraciones circulatorias alimentos depurativos grasa potenciar bronceado bronceado instántaneo mesoterapia the cure kilos blog TCUIDA Radiofrecuencia higien facial frutas imc integral grasas creatividad lifting comuniones IPL rollitos de verduras beneficios alimentos dieta de la zona enfermedades cardiovasculares animal imperfecciones piel mascarilla pieles deshidratadas barriga cuidados de belleza perder kilos grasa abdominal dejar de fumar nutri propósitos exfoliar celiaquía Hombres DIA DE LA MADRE retención de líquidos peeeling químico micropartículas masticar alimentos presión arterial mitos deshidratación carnes magras san valentín platos calientes obesidad infantil protección sol bienestar macedonia comer antioxidantes alergeno o2 body perfection sequedad artitris anisakis eliminar toxinas monoinsaturados hidratación radiofrecuencia facial cafeína comer despacio calorías osteoporosis centro TCUIDA montignac Cofares Dieta depurativa elastina preparación sol cerebro dieta macrobiotica Maquillaje Nutrición hallowen eliminar alimentación saludable ingredientes saludables invierno crisis Concurso tratamientos belleza alergia primaveral vida nueva aprendizaje peeling químico Primavera eva mansilla dieta shapiro regalos estrés y ansiedad ejercicios cuerpo light hipercolesterolemia tiempo tcuida junior tapas saludables pelo bonito Facial azucares youtube engordar ejercicio aeróbico depurar organismo alimentos de temporada hipocalórica Navidad pocas calorías polioles carne exfoliación piel acumulación de agua hortalizas agencia español estómagos delicados complementos alimenticios cansancio bellez adelgazar envejecimientos cutáneo pestañas caries 2015 alimentación equlibrada aperitivos sentadillas Belleza mascarillas tensoras guarniciones propósitos 2014 regalo cocina fácil propiedades acné desayuno efecto flash Deporte Pelo leche frutos secos Dieta natación vientre piel sana tratamiento despigmentante Pies ensalada de arroz gluten digestión salud visual comer fuera estilo de vida sistema rollaction microdermoabrasión postverano 40 años hiperpigmentación verduras año nuevo Peelings sol recetas nochebuena grasa corporal descuentos espacio de salud alimentos saciantes efectos negativos celebración alimentación sana Ejercicio estudio nutricional ensalada de mango médula espinal promociones grasa acumulada mente peso daños cena medicina natural cocina TCUIDA facebook exposición sol Verano tcuida lagasca estreñimiento laser lipolitico sorteo dieta mediterránea envejecimiento cutáneo obesidad cuidados cumpleaños beber agua tratamiento estético facial eficacia vacaciones omega 3 premios mesoterapia virtual facial recetas saludables agua calor trans bascula Consejos de Salud salud ampollas flash endomodelaje flexiones celulitis beauty propósitos Tratamientos remodelar aceite de oliva virgen firmeza ciclismo comer en el trabajo quemar grasas moreno 30 años lash perfecti promciones vista efecto lifting cuidado peeling flacidez dia mundial contra el cancer menú depurativo tupper salado complementos dietéticos ganar peso Tcuida nutrición pestañanas semi-permanentes productos cosméticos lpg cuidar pelo menú bicicleta estética rejuvenecimiento facial tratamiento corporal extensiones pestañas tripa anticelulítico youtubers bronceado Labios melanina consejos alimentarios vida saludable Habitos alimentos Alimentación comida tradicional piel deshidratada nutrientes TCUIDA legumbres dieta vegerarianda depilación crema anticelulítica engondar estómagos aniversario manchas solares trucos bolso favorecer digestiones planchas carboxiterapia cáncer #propósitoTCUIDA ondas dieta hiperproteica #trucoTCUIDA flexiones triceps bajar peso protección solar frio tratamientos corporal hortaliza antioxidante garnar escapada romántica gases omega comodidad abdominales otoño Centro TCuida Lagasca colágeno Corporal dietista azúcar aprendeconTCUIDA piel celulitis blanda Manchas excesos comida puntas de diamante vida sana tratamiento facial oxigenoterapia guisos caseros bolsas en los ojos dulce pigmentación estar vital dieta equilibrada aparatología fotodepilación tratamientos medicos dietas milagro electroforesis dietas control peso Tcuida Nutrición Tratamientos estéticos envejecimiento niños exfoliacion maquillaje iluminador problemas musculares exfoliación facial electroporación calcio energía minerales hambre centros TCUIDA Tratamientos corporales manos concentración piernas hinchadas reafirmar piel alimentación equilibrada aumento pedo diabetes cocinar tratamientos cosméticos circulación manicura tapear Cosmética ensaladas divertidas tratamientos facial mesodrainer #beautyloversday celiacos comer sano receta luz pulsada dieta adecuada contorno de ojos tipos beneficios blog belleza electroestimulación cuero cabelludo beneficios agua beta-carotenos hinchazón truco TCUIDA beauty 20 años cardiovascular cosméticos vegetariana grasas saturadas promoción detox correr pescado prevenir celulitis bodas memoria depilación laser celulitis dura low cost comer bien platos tradicionales miel cejas OCU dieta detox vitaminas limpieza facial dieta variada tejido adiposo quemaduras solares comidas alimentos contra la alergia daños solares dióxido de carbono comida serum reparadores excesos consumo pescados aumento de peso cocina sana caña de azucar mala digestión grasas saludables

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.