Slide background
Slide background
Slide background

Aliméntate correctamente y vence al insomnio

Aliméntate correctamente y vence al insomnio

El insomnio es un problema que afecta a la calidad de vida. A diario se producen situaciones de estrés que afectan a nuestro descanso y provocan alteraciones en el sueño que pueden tener un efecto directo sobre nuestro peso.

La relación entre los alimentos que consumimos y el sueño es bidireccional, es decir, el sueño afecta a la manera de alimentarnos, y los hábitos alimentarios influyen en la calidad del sueño. Esto se debe a que hay hormonas que intervienen a su vez en el sueño y el apetito.

Hay que tener en cuenta que la alimentación puede ayudar a inducir el sueño o a perturbarlo.

Alimentos que impiden un correcto descanso:

Hay sustancias que se encuentran en los alimentos, como la cafeína (café, refrescos de cola), la teobromina (cacao) y la teofilina (té), que afectan al sistema nervioso central por lo que habrá que evitar consumir antes de irnos a la cama.

Alimentos irritantes de la mucosa intestinal como las especias y el alcohol producen malas digestiones, acidez y flatulencias, entorpeciendo el sueño. Por otra parte el chocolate, la menta y las comidas grasas disminuyen la presión del esfínter esofágico inferior y pueden provocar reflujo.

Consejos que nos ayudarán a dormir bien:

-El triptófano es el aminoácido esencial que interviene en la formación de serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona que regula los ciclos del sueño), por lo que es necesario consumir alimentos que lo contengan para poder conciliar el sueño de manera adecuada. Son ricos en este nutriente la leche y derivados lácteos (queso, yogur), la fruta (plátanos), la carne (pollo, pavo), los frutos secos y el pescado azul. Además los carbohidratos de absorción lenta ricos en vitaminas B1 y B6 como los cereales (pan, pastas, arroz) aumentan la disposición del triptófano.

-No es aconsejable ir a la cama con hambre ni realizar comidas abundantes antes de dormir, ya que se dificultará la digestión y la conciliación del sueño. Por tanto, es importante mantener unos horarios regulares y cenar dos horas antes de acostarnos.

-Por otro lado, tanto realizar un ejercicio físico intenso poco tiempo antes de acostarse, como el sedentarismo pueden provocar insomnio, por lo que se aconseja practicar ejercicio físico regular y moderado.

Sigue nuestros consejos si quieres asegurarte un descanso placentero e infórmate de dónde se encuentra tu farmacia más cercana y ven a visitarnos. Con el método T-Cuida te ayudaremos a solucionar tus problemas de una forma saludable.

Lara Rojo Tejero, Dietista

Valora este artículo del blog:
0
Este año cuida tu mente
Peso y flacidez

Artículos relacionados

Comentarios

 
No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Últimos Comentarios

Sin comentarios todavía.

Suscribrime al Blog

vista animal #propósitoTCUIDA psicología piel sana fotodepilación alergia primaveral cuidar pelo menú Facial bajar peso fotoprotectores pestañas 30 años claves caña de azucar edulcorantes beber agua radiofrecuencia facial dieta adecuada cáncer colesterol estreñimiento perder kilos serum reparadores protección solar ciclismo tomar el sol trucos cocina sana bronceado premios cejas youtubers Tratamientos corporales agua extensiones pestañas concentración guarniciones polioles consejos rollitos de verduras low cost adelgazar make up TCUIDA comer bien cafeína peeeling químico Ejercicio dieta mediterránea colesterol malo flacidez dejar de fumar envejecimiento remodelar tratamiento corporal celulitis dura bicicleta Maquillaje hallowen crisis descuentos diabetes 40 años celulitis blanda blog TCUIDA dióxido de carbono consejos alimentarios alimentos contra la alergia recetas intolerancia gluten celulitis celiacos Nutrición alimentación sana Deporte cocinar Alimentación peso productos cosméticos cardiovascular celebración Centro TCuida Lagasca flexiones codigos higien facial preparación sol comer fuera pigmentación hinchazón electroforesis cocina TCUIDA light bronceado instántaneo macedonia bellez obesidad Corporal jooging grasa abdominal comodidad promciones depurar organismo sequedad #beautyloversday the cure masa grasa daños solares exfoliar vientre bienestar correr Primavera 4 de febrero masticar alimentos legumbres nuevo año año nuevo vitaminas consumo #trucoTCUIDA cosméticos envejecimiento cutáneo recetas saludables verduras vegetariana tratamientos cosméticos Tratamientos alimentos de temporada natación exposición sol cuidados comida rápida obesidad infantil bolso comidas lineas de expresión tratamientos faciales gymkana navidad celiaquía montignac daños azucares depilación memoria beauty propósitos dieta vegerarianda youtube barriga frio dieta sana planchas tratamiento despigmentante manos extensión pestañas cena tripa eficacia cuerpo maquillaje iluminador propósitos 2014 integral san valentín puntas de diamante grasas saturadas concienciar ensalada de pasta Verano tcuida lagasca aceite de oliva virgen electroestimulación osteoporosis calorías beneficios Dieta depurativa pescados 20 años salud reafirmar piel facebook Peelings trans Dieta estética hidratación prevenir energía bodas dietas potenciar bronceado carnes magras Tcuida nutrición grasas saludables mascarillas tensoras limpieza facial gases regalo sorteo carne alergeno antioxidante fitoterapia mesoterapia estudio nutricional dieta detox caries beneficios agua postverano dieta hiperproteica aparatología mascarilla nutrientes Habitos agencia español cosmelan blog nutrición estilo de vida luz pulsada problemas musculares manchas solares tratamientos medicos premio falsos mitos piel salud visual centro TCUIDA parásito alimentación equilibrada beta-carotenos microdermoabrasión dormir mala digestión proteger pelo receta estómagos prevenir celulitis sol aprendizaje complementos dietéticos alcohol complementos alimenticios grasa corporal ojos cuidados de belleza estar vital control peso Tcuida Nutrición comida tradicional camianr flexiones triceps exfoliación facial pestañanas semi-permanentes exfoliación piel medicina natural estómagos delicados Cofares 2015 alimentación saludable peeling gluten cereales exfoliación corporal Tcuida maspalomas vida nueva acumulación de agua envejecimientos cutáneo nochebuena piscina piel deshidratada antioxidantes electroporación Natura Bissé elastina artitris tratamientos de belleza bascula carboxiterapia circulación promoción azúcar dieta variada endomodelaje aniversario dieta shapiro barra de labios comer en el trabajo alimentos depurativos enfermedades cardiovasculares cocina fácil hiperpigmentación tratamiento estético facial ampollas flash adiposidad localizada dieta macrobiotica anticelulítico alimentos piel castigada Radiofrecuencia aperitivos tiempo anisakis cansancio kilos hipercolesterolemia caminar rejuvenecimiento facial presoterapia platos calientes nutri propósitos tratamiento facial estrés y ansiedad frutos secos pelo bonito bebidas refrescantes niños ejercicio anaeróbico temperatura cumpleaños frutas de temporada sentadillas contorno de ojos Pelo exfoliante vida sana ensaladas divertidas alimentación equlibrada tupper efecto lifting aerobic objetivos calor excesos blog belleza invierno mesodrainer salado dulce mitos garnar abdominales grasa promociones moreno digestión frutas efectos negativos DIA DE LA MADRE espacio de salud dunkan hambre cerebro ejercicio aeróbico tipos imperfecciones piel truco TCUIDA monoinsaturados propiedades pieles deshidratadas grasas comida ejercicios protección sol Consejos de Salud omega escapada romántica dieta equilibrada eva mansilla engondar fases celulitis aumento de peso comer despacio antienvejecimiento imc ejercicio fisico bolsas en los ojos o2 body perfection detox manicura pocas calorías cavitación eliminar toxinas cuidado lpg lash perfecti hortalizas creatividad ganar peso Operación Bikini ayunar aprendeconTCUIDA retención de líquidos alteraciones circulatorias colágeno calcio hipocalórica dietas milagro minerales tcuida junior Tratamientos estéticos acné menú depurativo mesoterapia virtual facial pescado dia mundial contra el cancer inconvenientes beneficios alimentos cuero cabelludo tapear ensalada de mango sistema rollaction beauty oxigenoterapia comuniones quemar grasas ensalada de arroz quemaduras solares desayuno Hombres comer sano grasa acumulada platos tradicionales vida saludable tratamientos belleza leche dietista crema anticelulítica micropartículas centros TCUIDA alimentos saciantes efecto flash Labios guisos caseros médula espinal laser lipolitico ondas hortaliza dieta de la zona comer firmeza Cosmética Belleza stevia excesos comida tapas saludables regalos favorecer digestiones tejido adiposo exfoliacion eliminar Manchas tratamientos corporal deshidratación cirugía ingredientes saludables Concurso dieta sin glúten otoño miel tratamientos facial mente Navidad piernas hinchadas aumento pedo lifting omega 3 OCU depilación laser Pies melanina peeling químico presión arterial IPL vacaciones engordar celulitis edematosa

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.